Trening Push & Pull na redukcji do oceny

Proszę poprawić ewentualne błędy 

Trening 3 dniowy 

Trening Push/pull

·         Push- klatka, barki, triceps+ brzuch       

·         Pull- nogi, plecy, biceps + brzuch

PUSH (A)
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-10
Francuskie wyciskanie siedząc 3s 12-10-8

Pompki na maszynie 3s 12-10-8
Wspięcia na palce 3s

Brzuch: 2s spięcia,  2sunoszenie nóg na ławce

PULL (B)
Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12-10-8
Martwy Ciąg 2s 12-10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8

Brzuch:2s spięcia, 2s unoszenie nóg na ławce

PUSH (C )
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 12-10-8
Rozpiętki sztangielkami 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12-10-8

Brzuch:, 2s spięcia, 2s unoszenie nóg na ławce

PULL (D)
Wykroki ze sztangielkami 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 12-10-8

Brzuch: 2s unoszenie nóg w zwisie, 2s spięcia, 

Edytowany przez wrobel699, 02 czerwiec 2013 - 16:41 .

Pompki na maszynie 3s 12-10-8

To wyrzuć.

Reszta wygląda standardowo.

Jak będziesz trzymał odpowiednią dietę to efekty powinny być, każdy organizm reaguje inaczej. Możesz zamieniać ćwiczenia.