Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull na redukcję - do oceny

- - - - - P&P REDU Nitro.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Bieganie pewnie
    Teraz kalorie rôżnie , jestem głodny to jem , a jak nie jestem to nie. Czasem wejdzie 3000 a czasem 1500

    mogę olać to tempo? Próbowałem przy wiosłowaniu i nie przypadło mi %)

    obcinka z węgli
    • 0

    #22
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tempo jest tu kluczowe, wiadomo że dla szóstek będzie kosztem ciężaru, ale po pierwszym treningu zobaczysz o co chodzi, jak już pisałem to ma być duża praca, a nie zwykłe machanie ciężarem

     

     

    co do aero jak masz problemy z kolanem możesz nawet spacerować byś bieganiem nie pojechał dalej po kolanie- bez jaj swoje zadanie spełni tylko daj trochę dłuższą sesję powiedzmy z tą godzinę, zresztąaero możesz dodać za jakiś czas jak zobaczysz, że metabolizm zwalnia ;)


    • 0

    #23
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jak biegam to jest luz z kolanem, nie mogę tylko kucać i skakać.
    Kurde to ciężary mi pójdą o połowe w dół %) a HP to w ogóle nie zrobię
    • 0

    #24
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    hehe czemu hp nie zrobisz?

    z takim wolnym negatywem faktycznie nie będzie to najlepsze dla barków, ale jak nie masz z nimi problemów wszystko będzie ok ;)


    • 0

    #25
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Co to są te tygryski?
    • 0

    #26
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    No właśnie troche mi tam strzeli czasem w barku, a najlepsze że pobolewa mnie trochę bark, zrobię 3 serie rozgrzewkowe HP i już nie boli :-D

    Pompki tygrysie
    • 0

    #27
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Ciężary zaniżyć i dokładać czy od razu od maksów jechać?
    • 0

    #28
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to zainteresuj się tym barkiem;

    w sumie nie wiem na co zmienić HP, nie wiem też co dokładnie z barkiem, przy wolnych negatywach HP powstają niebezpieczne naprężenia, zresztą w sumie jeśłi jest coś na rzeczy żołnierskie też może pogłębić problem

    ...nie wiem co polecić, samymi wznosami trening? %)

     

    jak się zachowują tzn są jakieś szmery podczas jakiś ruchów/ćwiczeń (nie koniecznie o ćwiczenia na barki chodzi)? jeśli tak to odpuść te ćwiczenia, zresztą to samo ma siędo reszty stawów coś strzela czy przeskakuje ćwiczenie nie dla Ciebie

     

    możesz dodać coś na rotatory poza treningiem, oczywiście dobór ćwiczenia też taki by nic nie szczelało, większy zakres powtórzeń z przytrzymaniem, rozciągaj też klatę i kaptury- to taka podstawa na zdrowe barki, a nie żadna rehabilitacja, na prawdę pasuje siętym zainteresować ;)

     

    od razu z dużych ciężarów startuj, aczkolwiek pierwszy trening z zapasem, byś się nie przeliczył co do ciężaru, a uwierz o to ciężko nie jest w tego typu planach, następne już ciężar będziesz miał dobrany ;)


    • 0

    #29
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    cieżary sprawdzę wczęniej, właśnie rotatory dam przed treningiem kilka serii.
    Ani przy hp ani żołnierskim nie odczuwam żadnych bólów w barku, tylko jak kręcę łapą

    to wtedy tak mi strzela troche
    • 0

    #30
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    pamiętaj też o czasie przerwy między ćwiczeniami, to jest tu bardzo ważne;

     

    z rotatorami też daj tak ćwiczenie, by Ci później nie przeszkadzało w treningu tj utrzymaniu prawidłowej techniki ;)


    • 0

    #31
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Wiem , wiem - 10 sekund. Masakra :-D

    Rotacje zewnętrzene i wewnętrze będą ok?
    • 0

    #32
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 ćwiczenie, lub na zmiane, ogólnie sam sprawdź by nic nie chrupało czy przeskakiwało, jeszcze możesz spróbować rotację siedząc (z oparciem o kolano)


    • 0

    #33
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Ok to jutro posprawdzam sobie na siłce ;)
    Dzięki za pomoc, później wynagrodzę Cię lajkami jak wpadne na kompa :-D
    • 0

    #34
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    lepiej pokaż zdjęcia siostry w ramach wdzięczności, a nie jakieś lajki %)


    • 0

    #35
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Pokazywałem już kiedyś fajną koleżanke tam w spampoście co się wszyscy tak ślinili %)
    • 0

    #36
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no koleżanka fajna, ale nie przeszkadzają Ci jej jajka? %-)


    • 0

    #37
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Cios poniżej pasa %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko