Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull na redukcję - do oceny

- - - - - P&P REDU Nitro.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Witam, taki o to trening ułożyłem sobie na redukcje. Może doradzicie coś ciekawego, co dodać co ująć ? :-D ciekawe propozycje nagrodzimy plusikiem i rozważymy.

     

    Poniedziałek - PUSH

    Wyciskanie ława - 3 x 3 + 3 x 5 pauza

    Rozpiętki - 2 x 12

    Wyciskanie wąsko - 2 x 5 + 1 x 5+

     

    Wtorek - PULL

    Martwy ciąg - 5 x 5

    Wiosłowanie hantlem - 2 x 5 + 1 x 5+ / 4 x 5

    Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 5

     

    Czwartek - PUSH

    Wyciskanie żołnierskie - 5 x 5

    Poręcze - 30

    Wyciskanie na skosie - 1 x Rest Pause

    Francuz leżąc - 3 x 12

     

    Piątek - PULL

    Snatch high pull - 3 x 4 + 1 x 4+

    Wiosłowanie - 4 x 8

    Podciąganie - 25

    Młotki - 3 x 10

     

    Nóg nie robię bo dużo biegam %)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak na poważnie czemu bez nóg?

    nogi przy redu bardzo ważne ;)



    osobiście proponowałbym wyższy zakres powtórzeń by dać odpocząć stawą, z tego co pamiętam na niskich siedzisz już całkiem długo, bodziec też będzie nowy ;)


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Rozdupczone kolano, nie robię już prawie 2 miesiące. A wizytę do orto mam dopiero na 22.08.14

    Ale pójdę na siłkę i popróbuję różnych ćwiczeń, przy których mnie nie boli.

    PowerTS jak mu opisałem problem z nogą i pokazałem gdzie boli to powiedział, że możliwe że to uszkodzony mięsień VMO , zobaczymy po USG.

     

    Do tego treningu dojdzie jeszcze brzuch 2 razy w tygodniu + 1x łydka.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    szkoda, no ale cóż...

     

    obczaj ten trening: http://www.kfd.pl/tr...in-287665.html/


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    No szkoda szkoda, bo lubię siady :crying:

     

    No na niskich powtórzeniach jadę dość długo, od wejścia na 5/3/1 i sprawdzają się bo nawet łapy ruszyły jak dałem im mniej serii max 6 i jedno ćwiczenie na niskich powtórzeniach.

    A co do wyższych powtórzeń to dam chyba kilka ćwiczeń takich jak mówisz, ale podstawy chcę zostawić

     

    @ zabieram się za czytanie linku :-D


    Edytowany przez Nitro., 17 lipiec 2014 - 14:21 .

    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Oo, fajny jest. Tylko mogę zmienić iłość powtórzeń na 5 / 10 / 15? bo 26 to za dużo dla mnie , chyba że jako cardio %)
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ten plan ma być mocnym interwałem, zmniejszenie ilości powt nie najlepszy pomysł ;)

     

    wysokie zakresy wcale nie są złe, no chyba że ktoś nie lubi się zmęczyć %) w każdym razie siedząc na jednych zakresach prędzej czy później i tak trafisz na zastój, choć w sumie są jeszcze DS'y no ale w tej chwili to pomińmy bo nie o nich mowa ;)


    Edytowany przez TND, 17 lipiec 2014 - 15:07 .

    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    To coś na szybko ułożę zaraz i wstawię do oceny ;)

     

    Poniedziałek - Klata + Plecy

    Wyciskanie ława - 6 reps

    Poręcze - 12 reps

    Wycisk skos - 25 reps

     

    Martwy ciąg - 6 reps

    Wiosłowanie hantlem -  12 reps

    Wiosło sztangą - 25 reps

     

    Wtorek - Rest

     

    Środa - Barki

    Snatch high pull - 6 reps

    Żołnierskie - 12 reps

    Unoszenie na boki - 25 reps

     

    Czwartek - Łapy

    Wyciskanie wąsko - 6 reps

    Francuz w leżeniu na ławie - 12 reps

    Prostowanie w opadzie tułowia - 25 reps

     

    Uginanie ze sztangą - 6 reps

    Młotki - 12 reps

    Uginanie z supinacją(?) - 25 reps [może zamienić na uginanie o kolano?]

     

    Piątek - Rest

     

    Sobota - Klata + Plecy

     

    Niedziela - Rest


    Edytowany przez Nitro., 17 lipiec 2014 - 20:17 .

    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    A mogę jakoś inaczej rozdzielić dni?

    I czy klata i plecy to nie za dużo 18 serii ? na tydzień


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

     no rozkład pasowało by zmienić, co do samych założeń później sprawdzę bo teraz nie mam czasu ;)


    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ok to czekam :-D


    • 0

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Poniedziałek - Klata + Biceps

    Wyciskanie ława - 6 reps

    Poręcze - 12 reps

    Wycisk skos - 25 reps

     

    Uginanie ze sztangą - 6 reps

    Młotki - 12 reps

    Uginanie z supinacją(?) - 25 reps [może zamienić na uginanie o kolano?]

     

    Wtorek - Rest

     

    Środa - Plecy + triceps

    Martwy ciąg - 6 reps

    Wiosłowanie hantlem -  12 reps

    Wiosło sztangą - 25 reps

     

    Wyciskanie wąsko - 6 reps

    Francuz w leżeniu na ławie - 12 reps

    Prostowanie w opadzie tułowia - 25 reps

     

    Czwartek - Rest

     

    Piątek - Bary

    Snatch high pull - 6 reps

    Żołnierskie - 12 reps

    Unoszenie na boki - 25 reps

     
    Sobota - Rest
     
    Niedziela - Rest
     
    1. Pierwsze 3 tygodnie po 3 obwody, a później po 4, ale łap chyba zostawię ciągle po 3 obwody, jak myślisz?

    2. Jak dobór ćwiczeń, jest ok?

    3. Połączenia parti, ok?

    4. Jak z tym dodatkowym dniem na klate i plecy?


    Edytowany przez Nitro., 17 lipiec 2014 - 20:22 .

    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    żeby to miało ręce i nogi to rozkład

    1 klata

    2 plecy

    3 off

    4 barki+łapa

    5 off

     

    co do dnia 6 i tak dalej nie robisz powtórki jako powtórki, tylko zaczynasz od nowa bo to trening rozpisany na 5, a nie 7d ;)

     

     

    co do ćwiczeń wygląda w miarę ok, jednak na trica dałbym coś innego na 25p np pompki tyłem z ciężarem

     

    edit:

    Poniedziałek - Klata + Biceps

    Wyciskanie ława - 6 reps

    Poręcze - 12 reps

    Wycisk skos - 25 reps

     

    Uginanie ze sztangą - 6 reps

    Młotki - 12 reps

    Uginanie z supinacją(?) - 25 reps [może zamienić na uginanie o kolano?]

     

    Wtorek - Rest

     

    Środa - Plecy + triceps

    Martwy ciąg - 6 reps

    Wiosłowanie hantlem -  12 reps

    Wiosło sztangą - 25 reps

     

    Wyciskanie wąsko - 6 reps

    Francuz w leżeniu na ławie - 12 reps

    Prostowanie w opadzie tułowia - 25 reps

     

    Czwartek - Rest

     

    Piątek - Bary

    Snatch high pull - 6 reps

    Żołnierskie - 12 reps

    Unoszenie na boki - 25 reps

     
    Sobota - Rest
     
    Niedziela - Rest
     
    1. Pierwsze 3 tygodnie po 3 obwody, a później po 4, ale łap chyba zostawię ciągle po 3 obwody, jak myślisz?

    2. Jak dobór ćwiczeń, jest ok?

    3. Połączenia parti, ok?

    4. Jak z tym dodatkowym dniem na klate i plecy?

    1 tak

    2 w sumie przed edycją napisałem

    3 na 5d lepiej

    4 już chyba wytłumaczyłem przed edycją ;)

     

     

    szkoda z tymi nogami bo dużo dają przy redukcji


    Edytowany przez TND, 17 lipiec 2014 - 20:32 .

    • 0

    #14
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Albo na poreczach na zmianę
    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Na poręczach 25 powtórzeń w jednej serii to chyba marzenie :-D

     

     

    Aa to o to chodzi, już rozumiem.

    Przy pompkach tyłem zawsze mnie łapą skurcze na końcu ruchu, jak już mam prawie wyprostowane, nie wiem dlaczego %)


    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to może tygryski?

    dasz radę?


    • 0

    #17
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Później sprawdzę.

    Łapy może zacząc od 2 obiegów? Czy dać 3?


    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    3

     

     

    jak planujesz aero?


    • 0

    #19
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jakoś tak dużo mi się wtdaje 9 serii na łapy, tyle samo co na plecy i klate %)

    Na początku myślałem dać 2 razy po 30 i kalorie 2800

    A i jeszcze o co chodzi tym tempem 4OXO czu jakoś tak , na samym dole artu jest
    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27658 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to jest tempo 4s faza negatywna, 0s przytrzymania na dole, X czyli najszybsza faza pozytywna jak można (oczywiście bez szarpnięć), 0 czyli 0s przytrzymania u góry ;)

     

    a teraz jak masz kalorie?

    z czego tniesz węgli czy tłuszczu?

     

    jakie aero wchodzą?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko