Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, chciałbym zmienić 3xFBW na 4xP&P. Trening o godzinie 19:00, potem 30min aero. Cel to redukcja:

     

     

    PUSH (A)

    Klatka

    Wyciskanie sztangi płasko 3s

    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s

    Barki

    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s

    Podciąganie sztangi do brody 3s

    Triceps

    Wyciskanie francuskie sztangi 3s

     

    PULL (B)

    Nogi

    Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    Plecy

    Podciąganie szeroko nachwytem 3s

    Wiosłowanie sztangą 3s

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
     

    PUSH©
    Klatka

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
    Wyciskanie sztangielek płasko 3s
    Barki

    Wyciskanie sztangi siedząc 3s

    Wznosy sztangielek w bok 3s

    Triceps

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s

     

    PULL (D)
    Nogi

    Przysiad ze sztangą na barkach 3s

    Martwy ciąg na prostych nogach 3s

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą 3s

    Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3s

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 

     

    Po każdym treningu 3s unoszenia nóg w zwisie na poręczy na brzuch


    Edytowany przez GIZIU, 19 marzec 2013 - 12:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bukieciarz

    bukieciarz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: rośnie

    jakie pytanie?
    Plan wydaje się ok


    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Po prostu wrzuciłem plan do oceny ;) 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56923 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wygląda standardowo.


    • 0

    #5
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK, dzięki za odpowiedzi. 

     

    - ilość serii jest ok ? nie za dużo/mało ?

    - czy brzuch robić na każdym treningu czy np. ostro przykatować w środę (DNT) ?

    - jaki będzie najlepszy zakres powtórzeń ? w tej chwili staram się zrobić 12 powtórzeń (wychodzi od 8 do 12)

    - jakie przerwy między przerwami ? obecnie robię 2min


    • 0

    #6
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    2-3x w tyg brzuch Ci wystarczy.

     

    Zakres powtórzeń to kwestia indywidualna 8-12 jest ok.

     

    Przerwy to też kwestia indywidualna. 2 min mogą być, chociaż dla mnie to zbyt długo, szczególnie przy małych partiach.


    • 0

    #7
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Ok to zmniejszę przerwy na 1,5min. Wracając do brzucha... To jedno ćwiczenie wystarczy czy jakoś to urozmaicić ?

     

    Mogę robić

     

    - spięcia na ławce 

    - unoszenie nóg na poręczy

    - unoszenie nóg w zwisie na drążku


    • 0

    #8
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    - unoszenie nóg na poręczy

     

    Lub

     

    - unoszenie nóg w zwisie na drążku

     

    jedno i drugie działa na dolne części brzucha. Nie ma sensu dublować. Możesz sobie zmieniać co trening.


    • 0

    #9
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Panowie, gdzie mogę wcisnąć martwy ciąg, butterfly na atlasie i wyciskanie końcem sztangi ?


    Edytowany przez GIZIU, 11 kwiecień 2013 - 07:24 .

    • 0

    #10
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Nigdzie, ale do B na nogi daj wykroki jeszcze


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko