Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push-Pull na ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoMateusz

KoMateusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 33 postów

Siemka!

 

Mój staż na siłowni wynosi dokładnie 1 rok. Swój plan treningowy zmieniałem do tej pory 2 razy, jednak teraz postanowiłem go zmienić diametralnie. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i ta liczba pozostaje niezmienna. Oto mój nowy plan, który chcę dodać do swojego życia od tego poniedziałku.  Mam nadzieję, że mi pomożecie i odpowiecie mi czy jest w porządku, czy też nie. A oto on:

 

PUSH

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
-wyciskanie hantli na skosie (4 serie, 4-6-8-10, ) Regresja
-rozpiętki na bramie (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
 
Barki
-wyciskanie z klatki stojąc (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
-unoszenie hantli bokiem wyprostowanymi rękoma (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
 
Triceps
-fransuskie wyciskanie (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
-dipy z dodatkowym obciążeniem (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
 
Łydki
-wspiecia stojąc (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
-wspięcia siedząc (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
 
PULL
 
Nogi 
-przysiady ze sztangą (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
-uginanie nóg leżąc (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
 
Plecy
-martwy (4 serie, 12-12-10-8) SC
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
-Podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
 
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
-uginanie przedramion z hantlami (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
 
Przedramię
-zwijanie nadgarsków nachwytem (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
 
Ćwiczyć będę naprzemiennie: PUSH-PULL-PUSH
                                                 PULL-PUSH-PULL
 
Przerwa występująca między seriami będzie trwała około minuty.
 
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2028 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    3 dni p&p to slaba opcja imo. Juz lepiej byloby fbw/push/pull albo fbw/gora/dol 


    • 0

    #3
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów

    Jakby iść tym co mówisz fbw/push/pull to iść tak cały tydzień czy może tak:

    1 tydz: fbw/push/pull

    2 tydz: push/fbw/pull

    3 tydz: push/pull/fbw

    4 tydz: fbw/push/pull ( tak jak w pierwszym tygodniu)


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    1. fbw

    2. przerwa

    3.push

    4.przerwa

    5.pull


    • 0

    #5
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów

    Zmieniłem plan na taki. Tzn dołożyłem dzień FBW, reszta jest taka jaka była. Teraz jest wszystko ok?

     

     

     

    mFBW

    Nogi: przysiady na maszynie smith ( 4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar

    Plecy: wiosłowanie sztangą (4 serie, 4-6-8-10) Regresja

    Klatka: rozpiętki na ławeczce ukośnej (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar

    Barki: Unoszenie sztangielek do przodu (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar

    Biceps: Unoszenie młotkowe sztangielek (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężąr

    Triceps: Prostowanie ramion ze sznurkiem z wyciągu górnego (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar

     

    PUSH

    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
    -wyciskanie hantli na skosie (4 serie, 4-6-8-10, ) Regresja
    -rozpiętki na bramie (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
     
    Barki
    -wyciskanie z klatki stojąc (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
    -unoszenie hantli bokiem wyprostowanymi rękoma (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
     
    Triceps
    -fransuskie wyciskanie (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
    -dipy z dodatkowym obciążeniem (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
     
    Łydki
    -wspiecia stojąc (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
    -wspięcia siedząc (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
     
    PULL
     
    Nogi 
    -przysiady ze sztangą (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
    -uginanie nóg leżąc (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
     
    Plecy
    -martwy (4 serie, 12-12-10-8) SC
    -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (4 serie, 12-12-10-8) Stały ciężar
    -Podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie, 4-6-8-10) Regresja
     
    Biceps
    -uginanie przedramion ze sztangą (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
    -uginanie przedramion z hantlami (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar
     
    Przedramię
    -zwijanie nadgarsków nachwytem (4 serie, 12-12-10-10) Stały ciężar

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko