Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karol7l

karol7l

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Wiek 18 lat, 182 cm , 70 kg staż 10 miesięcy 3 dni w tygodniu po 3 partie.

    Znalazłem taki przykłądowy trening P&P robię go już 2 tyg ale nie czuję to treningu "pompy" i czy mam dołożyć powt lub ćwiczeń czy soć bo nie wiem co mam zrobić

     

    wyciskanie sztangi płasko 3s.
    -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s.
    -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.

    II."Pull day" - wtorek:

    -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s.
    -wiosłowanie końcem sztangi 2s.
    -przyciąganie sztangi do brody 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -"dzień dobry" 3s.
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.

    III."Push day" - piątek:

    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2-3s.
    -"arnoldki" 3s.
    -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s.
    -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s.

    IV."Pull day" - sobota:

    -przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
    -martwy ciąg 4s.
    -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    "Pompa" nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, to tylko chwilowy stan


    • 0

    #3
    karol7l

    karol7l

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    a ten trening bedzie odpowiedni dla mnie ?


    • 0

    #4
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    TRENING A)
    1. Przysiady
    2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę
    4. Wyciskanie sztangi z klatki
    5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem


    TRENING B)
    1. Podciąganie na drążku nachwytem
    2. Wiosłowanie sztangą
    3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo
    4. Uginanie nóg leżąc .
    5. Uginanie ramion ze sztangą
    6. Szrugsy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko