Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chaz00

chaz00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    oto trening:

    PUSH:

    wyciskanie płasko 4x6-8
    military press 3x6-10
    wyciskanie hantli skos 3x6-10
    poręcze triceps 3x6-10
    front squat 4x8
    hanging pike 3x12-15 & 20min cardio


    PULL:

    podciaganie szeroko 4x6-8
    wiosłowanie sztangą 4x6-10
    uginanie sztangą 3x6-10
    rdl 4x8
    bicycle crunch 3x12-15 & 20 min cardio



    trening na zmiane co 2 dni, 7 razy / 2 tygodnie

    co o tym sadzicie? dodam jeszcze ze gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie.

    Edytowany przez chaz00, 08 lipiec 2011 - 13:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Venom-

    -Venom-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    a priorytet jaki?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    co o tym sadzicie? dodam jeszcze ze gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie.


    To myślę, że warto to by było zrobić podział na górę i dół i trenować 2x w tyg. górę.
    • 0

    #4
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    tylko szczerze mowiac niezbyt podoba mi sie robienie przysiadow i rdla na jednym treningu.

    moze cos takiego? : co 2 dzien na zmiane pull i push?

    wyciskanie płasko 3x8-10
    military press 3x8-10
    wyciskanie hantli skos 3x8-10
    porecze 3x8-10
    przysiad przedni 4x8
    hanging pike 3x12-15


    podciaganie szeroko 5x max
    wioslowanie sztanga 3x8-10
    uginanie sztanga 3x8-10
    rdl 4x8
    bicycle crunch 3x12-15


    cel to stricte masa. siła nie jest dla mnie priorytetem.

    Edytowany przez chaz00, 08 lipiec 2011 - 16:46 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok ;)
    • 0

    #6
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dzieki

    a ilosciowo jest ok? jesli chodzi o serie?

    trening

    pon pull
    wt
    sr push
    czw
    pt pull
    sb
    nd push
    pon
    wt pull

    itd... czyli 3,5 raza na tydzien
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może być, nie zapominaj o małych partiach.
    • 0

    #8
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Może być, nie zapominaj o małych partiach.

    tzn. co masz na mysli? ;]
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    łydki, kaptury, przedramię.
    • 0

    #10
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    podciaganie nachwyt 5x max
    wiosłowanie sztanga 4x8-12
    uginanie sztangą 4x8-12
    rdl 4x8-12
    bicycle crunch 4x8-12



    wyciskanie płasko 4x8-12
    military press 3x8-12
    wyciskanie hantli skos 3x8-12
    poręcze na triceps 3x8-12
    front squat 4x8-10
    hanging pike 4x8-12


    hmm troche to zmienilem. moze sprobuje nieco wiekszego zakresu powtorzen . moze byc? nie chce sie rozdrabniac na razie na lydki itd. bo potrzebuje zdobyc masy i fundamentow. a łydki i przedramie swoją drogą sa fajne. tez dostaje przy przysiadach itd.

    Edytowany przez chaz00, 09 lipiec 2011 - 15:41 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Liczba powt. to generalnie sprawa indywidualna.
    • 0

    #12
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Liczba powt. to generalnie sprawa indywidualna.

    ale jelsi chodzi o sam dobor cwiczen i ilsoc serii na mase to ok okirem ekspertaz ogromnym stazem? ;]
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Serii nieco bym przyciął.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko