Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull modyfikacja do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
s k 0 w r 0 n

s k 0 w r 0 n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Witam czy mogę ćwiczyć w ten sposób , wcześniej robiłem zwykły p&p . Co dać na bica jako 2ćw . Pozdro .

     

     

     

    PUSH

    klata
    - Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s
    - Rozpiętki 3s
    - Wyciskanie na maszynie 2s

    barki
    - Wyciskanie hantli siedząc 3s
    - Unoszenie bokiem 3s
    - Unoszenie w opadzie 2s

    tric

    -Francuskie 3s

    -Prostowanie na wyciągu 2s

     

    -łydki 4s


    PULL

    plecy
    -Wiosłowanie sztangą 3s

    -Sciąganie klamry 3s

    -MC 2s

    bic

    -Uginanie sztangą 3s

    -bic 2ćw 2s – co dac ?

    nogi

    -Przysiad ze sztanga 3s

    -Ugianie + prostowanie nóg na maszynie 3s

    przedramie

    -zwijanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 3s

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Słabo to wygląda. Zajrzyj tu : http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/


    • 0

    #3
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    Uginanie ramion na modlitewniku
    Młokowanie


    • 0

    #4
    s k 0 w r 0 n

    s k 0 w r 0 n

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Elcapito a co konkretnie jest źle ? za mało , za dużo serii czy co ?


    • 0

    #5
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Największym błędem który aż razi w oczy jest to że nogi w pull masz na końcu. Na bic i tric po 4 serie na sesje czy to zrobisz w jednym cz w 2 cw to zależy od ciebie ja osobiście wolałbym w 1cw, MC 2s to stanowczo za mało. staraj się trzymać takiej zasady że na duże partie 7-8 seri na trening a na małe 4 serie. i za dużo izolacji na nogi. W 3 dni chcesz to robić czy 4 dni w tyg?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko