Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push / Pull / Legs - masa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubakuba27

kubakuba27

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam!

    Bez zbędnych ceregieli przejdę do sedna sprawy. Chciałbym zmienic trening którym cwiczyłem do tej pory - fbw 3xtydz. Przeglądałem forum w poszukiwaniu czegoś odpowiedniego dla mnie i zastanawiam się nad dwiema opcjami, a mianowicie:

     

    1. Trening push and pull (3x tydz pn, czw, sob - gdyż w takie dni tygodnia mam możliwośc chodzic na siłownie)

    PUSH
    - Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
    +brzuch

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8 pow
    - MC na prostych 4s 15-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Martwy Ciąg 2s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - kaptur: unoszenie sztangi za plecami 3s 20-15
    +brzuch

     

    W ramach brzucha robię trening ABS od dłuzszego już czasu.

     

    Interesuje mnie również druga opcja.

     

    2. Trening push/pull/legs.

    PULL

    martwy ciąg 3x
    wioslowanie hantlą/sztangą 3x
    ściąganie wyciągu górnego/podciąganie na drązku 3x
    szrugsy 2x
    uginanie ramion stojąc (biceps) 3x
    modlitewnik 3x

    PUSH
    wyciskanie sztangi/hantli skos 3x
    wyciskanie sztangi/hantli płasko 3x
    rozpiętki 2x
    wyciskanie sztangi siedząc (barki) 3x
    unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 2x
    francuzy 3x
    wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x

    LEGS

    przysiady 3x
    prostowanie nog na suwnicy 3x
    martwy ciąg na prostych nogach 3x
    przyciąganie do pośladków (maszyna na dwugłowe) 3x
    wspięcia na palce - łydki 3x 

     

     

    Zastanawiam się który trening byłby bardziej odpowiedni przy moim stażu i co ewentualnie mógłbym w nim poprawic. Z góry dzięki wielkie za pomoc.

     

    Pozdrawiam
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    kubakuba27

    kubakuba27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Uzupełniłem chyba wszystko co wiem. Staż treningowy 8 miesięcy, dochodzi już 9. Dieta ułożona na podstawie wartości odżywczych produktów  dla 85kg. 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj opcji 2.


    • 1

    #5
    kubakuba27

    kubakuba27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Okej, dzięki wielkie za pomoc!


    • 0

    #6
    kubakuba27

    kubakuba27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Tak przy okazji zapytam w temacie żeby nie spamowac nowymi. Mam problem z drążkiem, nie potrafię się podciągac (szeroko na plecy). Jestem w stanie poprosic kogos o pomoc, wiadomo, ale ciezko mi samemu wykonac nawet 1 podciagniecie. Czy sciaganiem wyciagu gornego do klatki/karku uda mi się jakoś nadrobic siłę potrzebną do wykonywania podciagniec? Czy powinienem dalej probowac z czyjas pomoca cisnac na drążku?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powinieneś dalej próbować na drążku ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko