Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push Pull Legs - informacje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Travica

Travica

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 545 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Siema. Panowie przerobiłem kilka planów fbw i również splita. Teraz chciałbym jakiś czas zacząć Push pull co większość teraz poleca. Dajcie jakieś info co jak ułożyć.. Co łączyć ile ćwiczeń itp. Albo jakiś link gdzie wytłumaczone jest wszystko o PP .. To biorę się za układanie. Pozdro plusy będa ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    http://www.kfd.pl/pi...-pp-221559.html


    Edytowany przez TND, 05 sierpień 2013 - 16:54 .

    • 1

    #3
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Ułożyłem coś takiego.. (1 raz układam taki plan) pisać co jest źle co dodać zmienić itp ?

     

    Push:

    Klata:

    Wyciskanie sztangi głową w dół

    Wyciskanie hantli skos +

    Rozpiętki skos +

    Barki:

    Wyciskanie hantli

    Unoszenie hantli na boki

    Triceps:

    Pompki na poręczach

    Francuskie leżąc

     

    Pull:

    Plecy:

    Podciąganie na drążku

    Wiosłowanie sztangą w opadzie

    MC

    Szrugsy

    Biceps:

    Uginanie ze sztangą stojąc

    Uginanie z hantla na modlitewniku.

     

    Legs:

    Prostowanie siedząc

    Przysiad przedni

    Przysiad tylni

    Uginanie leżąc

    Wspięcia stojąc + siedząc


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe uda, reszta ok ;)


    • 1

    #5
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Jeszcze jak mi doradzisz jak mam serie wprowadzić będzie konkret ;p ;)


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Push:

    Klata:

    Wyciskanie sztangi głową w dół 4

    Wyciskanie hantli skos + 4

    Rozpiętki skos + 4

    Barki:

    Wyciskanie hantli 4

    Unoszenie hantli na boki 4

    Triceps:

    Pompki na poręczach 3

    Francuskie leżąc 3

     

    Pull:

    Plecy:

    Podciąganie na drążku 4

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4

    MC 4

    Szrugsy 2

    Biceps:

    Uginanie ze sztangą stojąc 3

    Uginanie z hantla na modlitewniku. 3

     

    Legs:

    Prostowanie siedząc 4

    Przysiad przedni 4

    Przysiad tylni 4

    Uginanie leżąc 4

    (tu jeszcze bym dodał coś na dwójki jak pisałem np zbieranie grzybków 2s)

    Wspięcia stojąc + siedząc 4s

     
     
    może coś pomoże ;)

    • 1

    #7
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dobra to planik gotowy ;) Jeszcze jedno mnie zastanawia ? Nie za mało na tył ? Dodać unoszenie hantli w opadzie czy coś ?


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    możesz dać z 2s do pull ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko