Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull & Legs do sprawdzenia

- - - - - sex drugs metabolon

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chilly

Chilly

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Witam!
    Wklejam tu mojego PPL, sprawdzcie go i potrzebuje "pomysłu" na nogi, na razie jest tak i czy te 2 MC w tygodniu nie będą się gryzły. Zakres powt ~10. A i jeszcze barki: czy to że są na końcu PUSH będzie działało tak że będą wolniej rosły bo nie ukrywam że zależy mi na barkach.

    Push & Pull & Legs
    _________________
    Poniedziałek - PULL:

    Podciąganie na drążku 3x
    Wiosłowanie hantlą 4x
    MC 3x
    Szrugsy 3x
    Hantle z supinacją 3x
    Uginanie ze sztangą 3x
    Wznosy w opadzie 3x

    Środa - PUSH:

    Wycisk hantli, skos góra 4x
    Wycisk płasko 3x
    Rozpiętki 3x
    Pompki na poręczach 3x
    Wyciskanie francuskie 3x
    Wyciskanie hanti siedząc 3x
    Wznosy hantli bokiem 3x

    Piątek - LEGS:

    Przysiady 4x
    Suwnica 3x
    MC na prostych nogach 3x
    Uginanie nóg leżąc + Prostowanie siedząc 2x
    Wspięcia na palce stojąc 2x
    Wspięcia na palce siedząc 2x

    Edytowany przez Chilly, 07 listopad 2011 - 19:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    ODŚWIEŻAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIKT TU NIE ZAGLĄDA CZY CO?:teletubbies:
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem za wczesnie o kolejne 4 -6 miesięcy na P&P
    • 0

    #4
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Dlaczego przecież to ustawienie jest takie jak split 3x w połączeniu plecy,bic,tyl barkow // klata,tric,przod i bok barkow// Nogi więc dlaczego za wcześnie.
    Przypominam że każdą partię ćwiczę tylko 1x w tygodniu, a liczba serii jest mniejsza niż w tradycyjnym splicie...
    Więc proszę o wyjaśnienie swojej wypowiedzi, pozdro.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Push strasznie przeładowany, to należy poprawić na pewno.
    • 0

    #6
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Jakieś propozycje jak to zmienić? Ogólnie jak wy widzicie taki trening?
    W wyborze tego treningu kierowałem się tym aby rozdzielić nogi od barków gdzie ma to miejsce w tradycyjnym splicie 3x week więc padło na P/P/L.
    Proszę o pomoc, jak wy widzicie taki trening. Zależy mi żeby ktoś się konkretnie wypowiedział.
    Pozdro.
    • 0

    #7
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    ODŚWIEŻAM, Proszę o więcej wypowiedzi.? Co zmienić w push?
    I jaki pomysł na nogi, czy taki może być co jest?
    • 0

    #8
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Opisze dokładnie moją sytuacje, wróciłem po przerwie i skończyłem teraz cykl FBW 1 miech czuje że już na mnie nie działa tzn potrzebuje więcej wycisku na 1 partie.
    Chce trening na podstawy wcześsylwetki więc wybrałem week niej P&P&L 3x ale jak coś tam jest nie tak to nie wiem.
    Mam dla split może będzie on lepszy od ppl, lub może macie jakieś pomysły,
    przykładu tu taki:

    Split 3x week
    _________________


    Poniedziałek: Plecy + Biceps

    • Podciąganie na drążku 4x
    • Wiosłowanie hantlą 4x
    • MC 4x
    • Hantle z supinacją 3x
    • Uginanie ze sztangą 3x
    • Szrugsy 2x
    Środa: Klatka + Triceps
    • Wycisk hantli, skos góra 4x
    • Wycisk płasko 4x
    • Rozpiętki 4x
    • Pompki na poręczach 3x
    • Wyciskanie francuskie 3x

    Piątek: Nogi + Barki
    • Przysiady 4x
    • Suwnica 3x
    • Uginanie nóg leżąc 4x
    • Wspięcia na palce siedząc 3x
    • Wycisk sztangi stojąc 4x
    • Wznosy hantli bokiem 3x
    • Podciąganie do brody 3x
    %-)%%)





    Edytowany przez Chilly, 10 listopad 2011 - 17:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko