Witam!
Wklejam tu mojego PPL, sprawdzcie go i potrzebuje "pomysłu" na nogi, na razie jest tak i czy te 2 MC w tygodniu nie będą się gryzły. Zakres powt ~10. A i jeszcze barki: czy to że są na końcu PUSH będzie działało tak że będą wolniej rosły bo nie ukrywam że zależy mi na barkach.

Push & Pull & Legs
_________________
Poniedziałek - PULL:

Podciąganie na drążku 3x
Wiosłowanie hantlą 4x
MC 3x
Szrugsy 3x
Hantle z supinacją 3x
Uginanie ze sztangą 3x
Wznosy w opadzie 3x

Środa - PUSH:

Wycisk hantli, skos góra 4x
Wycisk płasko 3x
Rozpiętki 3x
Pompki na poręczach 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Wyciskanie hanti siedząc 3x
Wznosy hantli bokiem 3x

Piątek - LEGS:

Przysiady 4x
Suwnica 3x
MC na prostych nogach 3x
Uginanie nóg leżąc + Prostowanie siedząc 2x
Wspięcia na palce stojąc 2x
Wspięcia na palce siedząc 2x

Edytowany przez Chilly, 07 listopad 2011 - 19:09 .

ODŚWIEŻAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIKT TU NIE ZAGLĄDA CZY CO?

Moim zdaniem za wczesnie o kolejne 4 -6 miesięcy na P&P

Dlaczego przecież to ustawienie jest takie jak split 3x w połączeniu plecy,bic,tyl barkow // klata,tric,przod i bok barkow// Nogi więc dlaczego za wcześnie.
Przypominam że każdą partię ćwiczę tylko 1x w tygodniu, a liczba serii jest mniejsza niż w tradycyjnym splicie...
Więc proszę o wyjaśnienie swojej wypowiedzi, pozdro.

Push strasznie przeładowany, to należy poprawić na pewno.

Jakieś propozycje jak to zmienić? Ogólnie jak wy widzicie taki trening?
W wyborze tego treningu kierowałem się tym aby rozdzielić nogi od barków gdzie ma to miejsce w tradycyjnym splicie 3x week więc padło na P/P/L.
Proszę o pomoc, jak wy widzicie taki trening. Zależy mi żeby ktoś się konkretnie wypowiedział.
Pozdro.

ODŚWIEŻAM, Proszę o więcej wypowiedzi.? Co zmienić w push?
I jaki pomysł na nogi, czy taki może być co jest?

Opisze dokładnie moją sytuacje, wróciłem po przerwie i skończyłem teraz cykl FBW 1 miech czuje że już na mnie nie działa tzn potrzebuje więcej wycisku na 1 partie.
Chce trening na podstawy wcześsylwetki więc wybrałem week niej P&P&L 3x ale jak coś tam jest nie tak to nie wiem.
Mam dla split może będzie on lepszy od ppl, lub może macie jakieś pomysły,
przykładu tu taki:

Split 3x week
_________________


Poniedziałek: Plecy + Biceps

• Podciąganie na drążku 4x
• Wiosłowanie hantlą 4x
• MC 4x
• Hantle z supinacją 3x
• Uginanie ze sztangą 3x
• Szrugsy 2x

Środa: Klatka + Triceps

• Wycisk hantli, skos góra 4x
• Wycisk płasko 4x
• Rozpiętki 4x
• Pompki na poręczach 3x
• Wyciskanie francuskie 3x

Piątek: Nogi + Barki

• Przysiady 4x
• Suwnica 3x
• Uginanie nóg leżąc 4x
• Wspięcia na palce siedząc 3x
• Wycisk sztangi stojąc 4x
• Wznosy hantli bokiem 3x
• Podciąganie do brody 3x

Edytowany przez Chilly, 10 listopad 2011 - 17:40 .