Wklejam tu mojego PPL, sprawdzcie go i potrzebuje "pomysłu" na nogi, na razie jest tak i czy te 2 MC w tygodniu nie będą się gryzły. Zakres powt ~10. A i jeszcze barki: czy to że są na końcu PUSH będzie działało tak że będą wolniej rosły bo nie ukrywam że zależy mi na barkach.
Push & Pull & Legs
_________________
Poniedziałek - PULL:
Podciąganie na drążku 3x
Wiosłowanie hantlą 4x
MC 3x
Szrugsy 3x
Hantle z supinacją 3x
Uginanie ze sztangą 3x
Wznosy w opadzie 3x
Środa - PUSH:
Wycisk hantli, skos góra 4x
Wycisk płasko 3x
Rozpiętki 3x
Pompki na poręczach 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Wyciskanie hanti siedząc 3x
Wznosy hantli bokiem 3x
Piątek - LEGS:
Przysiady 4x
Suwnica 3x
MC na prostych nogach 3x
Uginanie nóg leżąc + Prostowanie siedząc 2x
Wspięcia na palce stojąc 2x
Wspięcia na palce siedząc 2x
Edytowany przez Chilly, 07 listopad 2011 - 19:09 .