Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull & Legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mnawrott

mnawrott

  • KFD pro
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    czesc, chce zaczac cwiczyc nastepujacym planem i nie jestem pewien czy jest ok :

     

    PUSH
    pompki na poreczach z obciazeniem 3s
    wyciskanie sztangi na skosie 3s
    wyciskanie sztangielek 3s
    unoszenie sztangielek na boki 1x dropset
    wyciskanie wasko 4s / wasko 2s + francuz 2s (?)

    PULL
    podciaganie nachwytem 3s
    martwy 3s
    wioslowanie sztangielka 3s
    uginanie ramion z supinacja 3s
    sztanga lamana 3s
    kaptury

    LEGS
    przysiad atg 3-4s
    syzyfki 2-3s
    RDL / uginanie lezac 3s

    (cos jeszcze?)
    lydki
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Split 4-dniowy do oceny | Prosze o ocene i ewentualne poprawki , trening na mase , Jaka dieta i plan treningowy? , Rozpiska treningu | Pomóżcie w sprawie trenningu , Trening na masę do oceny

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W miare ok, na plecy i nogi możesz coś dorzucić.


    • 1

    #3
    mnawrott

    mnawrott

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    w zasadzie moge dorzucic wioslo nachwytem. tyle, ze po podciaganiu, ciezkim martwym i wyciskaniu sztangielki troche puszcza mi chwyt, ale sprobuje ;p. a co do nog to bardziej dwuglowy, czy cztero? suwnica, czy moze jakies prostowanie? na wykroki chyba nie bede mial sily.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Prostowanie możesz dodać.


    • 1

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    suwnica/wykroki


    • 1

    #6
    mnawrott

    mnawrott

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dorzuce suwnice i wioslo, ale w jakiej kolejnosci? suwnice raczej na koniec. ktore wioslowanie robic pierwsze? sztanga czy hantlami? wszystkie cwiczenia staram sie robic na niskim zakresie powtorzen, duzym ciezarem.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rób najpierw wioslo sztangą.


    • 1

    #8
    mnawrott

    mnawrott

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    zastanawiam sie nad dorzuceniem jakiegos cwiczenia na dobicie do klatki i ewentualnie jednej serii unoszenia na boki na barki, bedzie ok?


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Można coś pokombinować ;)


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zastanawiam sie nad dorzuceniem jakiegos cwiczenia na dobicie do klatki i ewentualnie jednej serii unoszenia na boki na barki, bedzie ok?

    Nie powinno zaszkodzić, możesz śmiało dodać :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko