Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push/Pull/Legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vielebna

vielebna

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1163 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Witajcie .Co sądzicie o tym planie ?. W obecnej chwili jestem na redukcji .




    Schemat:

    pull/push/legs/off/pull/push/legs/off



    Pull:

    Martwy 3 serie

    Wiosłowanie 3 serie

    Uginanie Hantlami 2 serie

    Uginanie młotkowe 2 serie

    Szrugsy 2 serie




    Push:

    Ławka płaska 3 serie

    Ławka skośna 3 serie

    Francuz leżąc 3 serie

    Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie

    Militarne stojąc 3 serie

    Wznosy bokiem stojąc 2 serie

    Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie

    Rotacje kubańskie 2 serie



    Legs:

    Przysiady 3 serie

    Wykroki 3 serie

    Martwy na prostych 3 serie

    Wznosy tułowia 3 serie

    Wspięcia na palce 3 serie

    Uginanie podudzi 3 serie


    Powtórzenia w zakresie 12, 10, 8 .


    Myślałam też o tym żeby na nogi dać w seriach tak: 5 /10/ 20. Trening nóg w tym układzie robiłabym 6 tygodni.




    Pozdrawiam Dodany obrazek

    Edytowany przez vielebna, 17 luty 2012 - 13:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj
    W push w tricepsie Dałbym po 2 serie, ewentualnie w jednym z ćwiczeń 3 w drugim 2
    W legs -wznosy tułowia -chodzi Ci o tak zw grzbiety?
    Wspięcia dałbym na koniec treningu nóg.Możesz spróbować 5/10/20 w nogach.
    W jednym z pull na zmiane zamiast wiosła Dałbym podciąganie na drążku nachwytem.
    Pozdr.
    • 0

    #3
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +

    Witaj
    W push w tricepsie Dałbym po 2 serie, ewentualnie w jednym z ćwiczeń 3 w drugim 2
    W legs -wznosy tułowia -chodzi Ci o tak zw grzbiety?
    Wspięcia dałbym na koniec treningu nóg.Możesz spróbować 5/10/20 w nogach.
    W jednym z pull na zmiane zamiast wiosła Dałbym podciąganie na drążku nachwytem.
    Pozdr.


    Ok w tricepsie dam 2 serie .
    Tak miałam na myśli grzbiety.
    Zawsze robię na koniec wspięcia , jakoś tylko tak niefortunnie wkleiłam.
    Hmm mam problem z podciagąniem niestety ćw w domu, nie mam drążka, a w garażu za zimno teraz jest .

    Jeszcze mam pytanie odnośnie 5/10/20 - jak z ciężarem - rozumiem że robić mam to jednym ciężarem z 100 % możliwego obciążenia?

    Z góry dziękuje za odpowiedźDodany obrazek
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślę ,że wznosy tułowia są nie potrzebne w legs wszakże Masz mc w pull.
    Masz dobrać tak obciążenie aby ostatnie w serii wykonać z wyrażnym wysiłkiem lub Mieć jedno w zapasie.
    • 0

    #5
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Moim zdaniem za dużo i za często.
    3 treningi pod rząd i dzień przerwy?
    Zajechałaś się przeładowanym, cięzkim treningiem i wchodzisz w kolejny nie lżejszy.
    • 0

    #6
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +

    Moim zdaniem za dużo i za często.
    3 treningi pod rząd i dzień przerwy?
    Zajechałaś się przeładowanym, cięzkim treningiem i wchodzisz w kolejny nie lżejszy.


    Dobrze może masz faktycznie rację, a więc będzie to trening 3 razy w tygodniu co 2 dzień.

    Dziekuje wszystkim za wskazówki.Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko