Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull & Legs 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dziadek.

Dziadek.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Mianowicie postanowiłem zmienić plan obecnie mam 4 dniowy split z priorytetem na klate, ale robię go już 10 tygodni i czuje że mi potrzebna zmiana. Znałazłem ten plan tu : http://www.kfd.pl/fr...52#entry2187552 no i mam dwa pytnia. Mam jeden bark (prawy) niżej i staram sie to poprawić. Mam dylemat czy robić podciąganie czy wiosło oraz czy wyciskanie na barki robić lepiej sztangą czy hantlami?


    DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

    Martwy ciąg 5x5
    Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
    Uginanie ramion ze sztangą 5x5

    DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

    Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
    Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
    Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc 5x5

    DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

    Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x5
    Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

    Będę wdzięczny za rady ;-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Mógłby mi ktoś doradzić?
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Wybrałbym podciąganie.
    Trzymając się niskiego zakresu, według mnie lepiej jest robić sztangą.
    • 1

    #4
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Ok dzięki za pomoc:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko