Trening Push/Pull/Legs 3-dniowy

Wiek 22 lata, 179 cm 76 kg cel: zwiększenie masy kilka kg

W zeszłym roku dosyć duzo ćwiczyłem poźniej miałem przerwe. W tym zaczalem od FBW poźniej splity(skoczyło mi 3-4 kg) teraz chiałbym spróbować push/pull/legs. W sieci widze bardzo dużo tego typu programów jednak chciałbym usłyszeć kilka rad. Mam siłownie garażową tzn. Ławeczka (płaska + skos dodatni), drążek, sztanga (prosta + łamana), hantle, wyciąg i przy ławeczce możliwość prostowania nóg. Dietę staram się trzymać choć nie zawsze wychodzi. Nie miałem styczności wcześniej z tego typu programem więc proszę o rady w sensie co poprawić a nie "źle i koniec".

PULL
martwy 3x
wioslowanie 3x
ściąganie wyciągu górnego 3x
szrugsy 2x

bic łamany 3x
bic modlitewnik 3x

PUSH
klatka plasko 3x
klatka skos hantle 3x
rozpiętki 2x
barki wycisk stojąc 3x
hantle na boki 2x

francuzy 3x
wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x

LEGS

przysiady 3x
prostowanie nog 3x
martwy na prostych 3x
uginanie nog na wolnym ciężarze 3x

lydki wspiecia 3x

Jakie masz słabe partie? Przy takim treningu łatwo o priorytet na dane partie. Ogólnie jak Ci nie zależy na priorytetach to trenuj właśnie tak - dobry rozkład i ilość serii. Pamiętaj o diecie.

Póki co nie zależy mi na priorytecie. Nie jestem rozbudowany na tyle by bardziej pracować nad jakąś partią. Najwyżej po przerobieniu tego cyklu cos innego wymyśle

A ktoś jeszcze oceni?

Plan może być