Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push + Pull + Legs

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nołnejm

nołnejm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: xx
Siema, mam problem dotyczący rozpiski na trening Push + Pull + Legs, otóż nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia dać zamiast ćwiczeń wymienionych niżej:
  • face pulls
  • prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu
  • wyciskanie na suwnicy

Miło by było gdybyście napisali swoje propozycje, zamiast tych 3 wyżej wymienionych ćwiczeń. Poniżej cała rozpiska.

Push&Pull&Legs 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK - Push
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK - Pull
- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK - Push
- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2

PIĄTEK - Pull
- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil
    • 0

    #3
    nołnejm

    nołnejm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam ponownie, czy owe ćwiczenia mogą być ?

    PONIEDZIAŁEK - Push
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK - Pull
    - Przysiady 4s
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - zamiast uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK - Push
    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 2s - zamiast FACE PULL.. cwiczenie powtarza sie z poneidzialkowym PUSH'em ale niestety nie znam innego cwiczenia na tylnie aktony.
    - wyciskanie waskie sztangi lezac 3s - zamiast prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu
    - Wspięcia na palce stojąc 2

    PIĄTEK - Pull
    - HACK-PRZYSIADY 3s - zamiast wyciskania na suwnicy
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    Staż aktualny?
    To Twój 1 kontakt z P&P ?
    • 0

    #5
    nołnejm

    nołnejm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    wiek
    staz no cos kolo 10-12 miesiecy nie jestem pewien dokladnie.
    tak pierwszy kontakt
    • 0

    #6
    nołnejm

    nołnejm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    wiek 18 lat.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W takim razie radzę zacząć od 3 x w tyg.
    Przenoszę do odpowiedniego działu.
    • 0

    #8
    nołnejm

    nołnejm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    dobrze
    tylko ze glownym pytanie bylo czy owe cwiczenia moga byc zamiast tych ktore wypunktowalem.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mogą być.
    • 0

    #10
    nołnejm

    nołnejm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    dziękuje :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko