Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull & Legs

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CkOne

CkOne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Znalazłem ten trening w internecie, lecz nie wiem jak na nim ćwiczyć tzn.. czy to jest na 3 dni czy na 4 chodzi mi o to, że mam robić pon-pull sr-push piatek-pull sobota-legs czy pon-pull sr-push piatek-nogi.

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
    - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
    - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
    - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

    niestety na tej stronie nie było to podane po za tym, że jest to trening na 12tyg. Za odp z góry dzięki ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    pon-pull sr-push piatek-nogi.


    Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko