Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH&PULL - kilka pytań

- - - - - 4x

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
katsuro

katsuro

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Do tej pory trzymałem plan w 80% i zawsze coś intuicyjnie robiłem. Teraz postanowiłem ściśle przestrzegać jednej rozpiski i się jej trzymać jakiś czas. Oto co wymyśliłem :

     

     
    push ciężki:
     
    przysiad 5x5
    płaska 5x5
    rozpiętki 3x12
    żołnież 5x5
    wyciskanie wąsko 4x10
    wpięcia 3x
     
    pull lekko :
     
    martwy 4x8
    wiosło 4x12-8
    ściąganie szeroko drążka 4x12-8
    ss: unoszenie na boki + szrugsy 3s
    uginanie stojąc 4x
    brzuch 3s + plank 3x
     
    push lekki:
     
    przysiady 4x8
    protowanie 3x15
    hantle skos + 4s 12-8
    hantle skos - 4s 12-8
    arnoldki 4s 12-8
    francuz siedząc 4s 12-8
     
     
    pull cięzko:
    mc 5x5
    wiosło końcem sztangi 4s 10-6
    high pull 4x10-6
    uginanie z suplimacją 4x
    ss: wpięcia + brzuch 3s
    plank
     
    1.Do tego jakie przerwy stosować ? 2 minuty między seriami 5x5 i jedną minutę we wszytkich pozostałych ?
     
    2.Wprowadzić jakieś tempo może czy raczej nie ?
     
    3.W podstawowych bojach przysiad,mc,bp 5x5 stosować jakąś progresję ? Myślałem, aby w 5x5 robić tak 1s-50%, 2s-65% 3-5s-90%, wystartować z niższego ciężaru i co tydzień dokładać. Będzie dobrze, czy jakoś inaczej to widzicie ?
     
    4.I jeszcze jedno bo też nie jestem pewny jak np. w push lekki mam mc 4x8 to dobierać taki ciężar w każdej serii abym nie mógł zrobić dziewiątego powtórzenia czy powinien być jakiś zapas ? Tak samo np. w wyciskaniu hantli skos +.
     
    5. Jak z planem przeładowany czy może za mało, jakieś sugestie ?
     
    Dodam, że w planie nie ma podciągania, ponieważ trochę stałem się większy i nie mam siły się dobrze podciągać.
     
    Z góry dzięki.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #3
    katsuro

    katsuro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Jeśli chodzi o staż to jest bliżej nieokreślony, ponieważ było wiele przerw. Aktualnie z 5msc bez przerwy. A wszystkiego razem będzie z 20.


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    z push ciężkiego wywal te rozpiętki

    do pull ciężkiego dodaj podciąganie na drążku

     

    1. przerwy do uspokojenia oddechu

    2. tempo możesz dać.

    3. progresja liniowa

    4. zacznij z trochę zaniżonego ciężaru aby można było też w te dni progresować.


    • 1

    #5
    katsuro

    katsuro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Dzięki wielkie ! piona


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko