Zaloguj się
Rejestracja
KFD Silver
Do tej pory trzymałem plan w 80% i zawsze coś intuicyjnie robiłem. Teraz postanowiłem ściśle przestrzegać jednej rozpiski i się jej trzymać jakiś czas. Oto co wymyśliłem :
push ciężki:
przysiad 5x5
płaska 5x5
rozpiętki 3x12
żołnież 5x5
wyciskanie wąsko 4x10
wpięcia 3x
pull lekko :
martwy 4x8
wiosło 4x12-8
ściąganie szeroko drążka 4x12-8
ss: unoszenie na boki + szrugsy 3s
uginanie stojąc 4x
brzuch 3s + plank 3x
push lekki:
przysiady 4x8
protowanie 3x15
hantle skos + 4s 12-8
hantle skos - 4s 12-8
arnoldki 4s 12-8
francuz siedząc 4s 12-8
pull cięzko:
mc 5x5
wiosło końcem sztangi 4s 10-6
high pull 4x10-6
uginanie z suplimacją 4x
ss: wpięcia + brzuch 3s
plank
1.Do tego jakie przerwy stosować ? 2 minuty między seriami 5x5 i jedną minutę we wszytkich pozostałych ?
2.Wprowadzić jakieś tempo może czy raczej nie ?
3.W podstawowych bojach przysiad,mc,bp 5x5 stosować jakąś progresję ? Myślałem, aby w 5x5 robić tak 1s-50%, 2s-65% 3-5s-90%, wystartować z niższego ciężaru i co tydzień dokładać. Będzie dobrze, czy jakoś inaczej to widzicie ?
4.I jeszcze jedno bo też nie jestem pewny jak np. w push lekki mam mc 4x8 to dobierać taki ciężar w każdej serii abym nie mógł zrobić dziewiątego powtórzenia czy powinien być jakiś zapas ? Tak samo np. w wyciskaniu hantli skos +.
5. Jak z planem przeładowany czy może za mało, jakieś sugestie ?
Dodam, że w planie nie ma podciągania, ponieważ trochę stałem się większy i nie mam siły się dobrze podciągać.
Z góry dzięki.
Wróć do góry
