Trening Push/Pull - jakie zalety?

Witam od dłuższego czasu trenowałem splitem 4 dni w tygodniu ostatni okres przeskoczyłem na split 3 dni w tygodniu a obecnie chce wskoczyć na trening PUSH AND PULL własnie jestem po pierwszym treningu i prosze o opinie osób które miały styczność z tym treningiem czy jest on wart polecenia bo ta średnio mała liczba seri troszke wydaje mi się mijać z celem ale jak wiadomo "co za dużo nie nie zdrowo " więc prosze o wypowiedzi

Mój układ to standard 4 dni w tyg ćwicze metoda 2 treningi dzięn po dniu i dwa dni przerwy!!!
KLATA BARKI TRICEPS
PLECY NOGI BICEPS

w sumie łączna liczba seri tygodniowo wynosi
KLATA 14
BARKI 12
TRICEPS 10
PLECY 10
NOGI 14
BICEPS 10

Moim celem jest poprawa definicji mięsnia zakres powtórzeń około 14-10

Co to panowie nikt nie zda relacji z przebiegu tej formy treningu

Możesz wypróbować sposób 2 dni treningi z dużymi ciężarami zakres pow 6-8, a 2 następne typowo pompujące z zakresem pow 10-15.

Dwukrotnie ćwiczyłem tego typu systemem i bardzo sobie go chwalę. Pierwszy raz był 3 dniowy, natomiast drugi - 4 dniowy. W połowie sierpnia zaczynam kolejny raz P&P i właśnie myśl, że będzie to to, co polecił Ci Van Zan. Także imo trening ciekawy i warty.

Starać się dodawać badziej ćwiczenia izolowane czy na wolnych cieżarach chyba raczej przy tak małej liczbie ćwiczeń lepsze będą wolne cięzary

Ja skupił bym się na wolnych ciężarach, izolowanych jak najmniej.

Postaw na złożone na nich zrobisz więcej miecha niż na izolowanych.

ok mama taką sprawe odnośnie wykonywania seri bo np zaczynając od klatki mam na starcie 7 serii a nie 14 jak w zwykłym splicie więć jak podchodzić do wykonywania każdego cwiczenia wiadomo rozgzewka itp. A potem konkrety więć ćwiczyć każdą serie na max do stanu załamania z większym ciężarem czy ciężar średni a ćwiczenia wykonywać dokladniej i z dopompowaniem także do załamiania

7 serii masz na jednym treningu, a takie treningi robisz dwa w tygodniu (przy założeniu, że robisz Push & Pull 4 dniowy). Tak więc łącznie jest 14 serii na klatkę (Imo ja bym proponował 2x6serii).

A co do wykonywania: technika ważniejsza od ciężaru. Dobieraj taki ciężar maksymalny przy którym jesteś w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie.

P&P dobry trening, ale też czasem dużo kombinowania, im więcej tym mniej przypomina to push/pull.

Można dzielić trening metodą Split Dół/Góra - też bardzo dobre i uznane splity.

ok mama taką sprawe odnośnie wykonywania seri bo np zaczynając od klatki mam na starcie 7 serii a nie 14 jak w zwykłym splicie więć jak podchodzić do wykonywania każdego cwiczenia wiadomo rozgzewka itp. A potem konkrety więć ćwiczyć każdą serie na max do stanu załamania z większym ciężarem czy ciężar średni a ćwiczenia wykonywać dokladniej i z dopompowaniem także do załamiania

Nie wiem czy jest sens dochodzić na obydwu treningach do stanu załamania mięśniowego, to strasznie wydłuża ich regenerację, a w końcu chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu, myślę że sens jest jedynie z niskim zakresem pow dochodzić do załamania a przy większym zakresie spompował bym mięśnie i dał czas na regenerację.

po 10 seri na bic i tric to chyba duzo?

Witam po dzisiejszym treningu postanowiłem ze będzie to dobra opcja zacznę od tego że wstawiam ten trening poniżej

 Push & Pull.pdf   336,04K   89 pobrań

I tak mój schemat wygląda tak:
- pierwsze dwa treningi typowo pompujące z odpowiednim ciężarem
- drugie dwa treningi typowa masówka, lecz także z kontrolowaniem ciężaru
- planuje ćwiczyć pierwszy zestaw dzień po dniu potem dwa lub trzy dni przerwy i 2 zestaw także dzień po dniu
- oczywiście suplementacja jest BCAA, Białko, kofeina,

Myślę że bezie to dobra opcja do przełamania stagnacji mięsień nie przyzwyczai się jednych i tych samych treningów dość prędko

Witam po dzisiejszym treningu postanowiłem ze będzie to dobra opcja zacznę od tego że wstawiam ten trening poniżej

 Push & Pull.pdf   336,04K   89 pobrań

I tak mój schemat wygląda tak:
- pierwsze dwa treningi typowo pompujące z odpowiednim ciężarem
- drugie dwa treningi typowa masówka, lecz także z kontrolowaniem ciężaru
- planuje ćwiczyć pierwszy zestaw dzień po dniu potem dwa lub trzy dni przerwy i 2 zestaw także dzień po dniu
- oczywiście suplementacja jest BCAA, Białko, kofeina,

Myślę że bezie to dobra opcja do przełamania stagnacji mięsień nie przyzwyczai się jednych i tych samych treningów dość prędko

Panowie i jak to widzicie ten pomysł