Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull + FBW by Vin Diesel

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

może być. sam fbw by się przy takim rozkładzie również dobrze spisał.


  • 0

#22
Jacuzzi115

Jacuzzi115

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Chce spróbować czegoś innego a takie połączenie mi się podoba


    • 0

    #23
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie spoko. zdaj później relację.


    • 1

    #24
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Siemanko ;)

    Danym planem cwicze od miesiaca. Wczesniej byl fbw AB i powiem ze jest bardzo dobrze. Miesnie zareagowaly pozytywnie i cwiczy sie wrecz elegancko :D Z tym ze siady,mc,plaska oraz wioslo robie 5x5


    • 0

    #25
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Siemanko ;)
    Danym planem cwicze od miesiaca. Wczesniej byl fbw AB i powiem ze jest bardzo dobrze. Miesnie zareagowaly pozytywnie i cwiczy sie wrecz elegancko :D Z tym ze siady,mc,plaska oraz wioslo robie 5x5

    Fajnie, ze to napisales. Przydaje sie taki feedback.
    • 0

    #26
    Hubert12345

    Hubert12345

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Mam takie pytanie co do treningu P&P+FBW. Robiąc FBW w czwartek czy można co tydzień zmieniać wykonywane ćwiczenia ? dodawać jeszcze superserie ?. Czy jechać cały czas tym samym treningiem FBW przez określony czas i dopiero zmienić ćwiczenia ?.


    • 0

    #27
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zależy co chcesz zmieniać, bo jak np. przysiady na jakieś prostowanie nóg siedząc to słaba opcja. podstawy bym zostawił. na triceps czy biceps to spoko, traktuj te ćwiczenia jako dodatek, uzupełnienie.

     

    poza tym takie zmienianie ćwiczeń co tydzień jak na moje jest bezsensu.

    z takim stażem jak Twój to osobiście odpuściłbym sobie te ss.


    • 0

    #28
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    aktualizacja tematu: dodałem przykładową rozpiskę dla osób zaawansowanych.


    Edytowany przez Vin Diesel, 05 styczeń 2015 - 22:24 .

    • 0

    #29
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    aktualizacja tematu: dodałem przykładową rozpiskę dla osób zaawansowanych.

    za tą aktualizacje łapa poszła :D


    • 0

    #30
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Elegancko to wygląda ! :brawo:  :brawo:


    • 0

    #31
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    A co jak np ja mam w tygodniu grafik pracy rozpisany tak ze pracuje w srode, czwartek, niedziela (po12h) i tydzien u mnie wyglada tak ze robie 4x pull push(2x pull i 2xpush ( poniedzialek,piatek pull wtorek,sobota push) i zastanawiam sie czynie powinienem tak robic poniedzialek pull, wtorek push i piatek fbw a sobota bylby wolny albo robilbym interwaly wtedy. Obecnie od pewnego czasu robie 4 x push pull. I mam sie dobrze:) trenuje na silowni od lutego 2015. Push pull robie od 3 miesiecy.

    Edytowany przez Michalstrzelec, 30 lipiec 2015 - 19:12 .

    • 0

    #32
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim układzie bez problemu możesz robić push&pull x 4 dni w tyg.


    • 0

    #33
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    Dzieki :)
    • 0

    #34
    wojcik_dan

    wojcik_dan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 30m-cy

    Witam. Przez ostanie 1,5 miesiąca ćwiczę takim planem 4 razy w tygodniu:

    Zestaw A
    1 Przysiady ze sztangą frontalnie 5x8-3
    2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 10-5

    3 Wyciskanie hantli w górę siedząc 5x6-3

    4 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) 4x 10-4
    5 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x 10-8

    6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8

     

     

    Zestaw B

    1 Martwy ciąg klasyczny 5x5-3
    2 Zakroki w miejscu4x8

    3 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5x8-3
    4 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x8-5

    5 Wznosy hantli bokiem 4x 10-6
    6 Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10

     

    Chciałbym spróbować P&P (czas na treningi nieograniczony) dlatego wolałbym 4 dni w tygodniu. Czy mogę wykorzystać plan z tego wątku dla bardziej zaawansowanych tylko, że sam push i pull 4 razy w tygodniu czy na 4 dni on się nie nadaje i muszą być dwa różne pull i 2 różne push? Cel masa mięśniowa.


    Edytowany przez wojcik_dan, 13 luty 2018 - 18:45 .

    • 0

    #35
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Chciałbym spróbować P&P (czas na treningi nieograniczony) dlatego wolałbym 4 dni w tygodniu. Czy mogę wykorzystać plan z tego wątku dla bardziej zaawansowanych tylko, że sam push i pull 4 razy w tygodniu czy na 4 dni on się nie nadaje i muszą być dwa różne pull i 2 różne push? Cel masa mięśniowa.

     

    Witaj, przy 4 dniach push&pull jak najbardziej się nada. Wg mnie lepiej dać po 2 zestawy push i 2 pull. większa różnorodność, plan będzie mniej monotonny. 

     

    Przejrzyj ten temat: https://www.kfd.pl/t...ll-221559.html/


    • 1

    #36
    wojcik_dan

    wojcik_dan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 30m-cy

    Dziękuję za szybką odpowiedź.

    A jak to jest z częstotliwością treningów. Na budowanie masy lepiej 3 razy w tygodniu czy 4 to jest takie optimum? Jestem bardziej ekto niż endo ostatnio rok czasu poświęciłem na redukcję zrzuciłem z 91kg na 68 kg bo masa była ale za bardzo zatłuszczona. Zresetowałem się i chcę od nowa budować.


    • 0

    #37
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Kwestia czasu jakim sie dysponuje i wygodą. 3 dni jak i 4 są OK.
    Sama masa bedzie zależeć przede wszystkim od jedzenia. Ilość dni treningowych nie ma większego znaczenia.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko