może być. sam fbw by się przy takim rozkładzie również dobrze spisał.

Chce spróbować czegoś innego a takie połączenie mi się podoba

w takim razie spoko. zdaj później relację.

Siemanko

Danym planem cwicze od miesiaca. Wczesniej byl fbw AB i powiem ze jest bardzo dobrze. Miesnie zareagowaly pozytywnie i cwiczy sie wrecz elegancko :D Z tym ze siady,mc,plaska oraz wioslo robie 5x5

Siemanko
Danym planem cwicze od miesiaca. Wczesniej byl fbw AB i powiem ze jest bardzo dobrze. Miesnie zareagowaly pozytywnie i cwiczy sie wrecz elegancko :D Z tym ze siady,mc,plaska oraz wioslo robie 5x5

Fajnie, ze to napisales. Przydaje sie taki feedback.

Witam

Mam takie pytanie co do treningu P&P+FBW. Robiąc FBW w czwartek czy można co tydzień zmieniać wykonywane ćwiczenia ? dodawać jeszcze superserie ?. Czy jechać cały czas tym samym treningiem FBW przez określony czas i dopiero zmienić ćwiczenia ?.

zależy co chcesz zmieniać, bo jak np. przysiady na jakieś prostowanie nóg siedząc to słaba opcja. podstawy bym zostawił. na triceps czy biceps to spoko, traktuj te ćwiczenia jako dodatek, uzupełnienie.

 

poza tym takie zmienianie ćwiczeń co tydzień jak na moje jest bezsensu.

z takim stażem jak Twój to osobiście odpuściłbym sobie te ss.

aktualizacja tematu: dodałem przykładową rozpiskę dla osób zaawansowanych.

Edytowany przez Vin Diesel, 05 styczeń 2015 - 22:24 .

aktualizacja tematu: dodałem przykładową rozpiskę dla osób zaawansowanych.

za tą aktualizacje łapa poszła :D

Elegancko to wygląda !  

A co jak np ja mam w tygodniu grafik pracy rozpisany tak ze pracuje w srode, czwartek, niedziela (po12h) i tydzien u mnie wyglada tak ze robie 4x pull push(2x pull i 2xpush ( poniedzialek,piatek pull wtorek,sobota push) i zastanawiam sie czynie powinienem tak robic poniedzialek pull, wtorek push i piatek fbw a sobota bylby wolny albo robilbym interwaly wtedy. Obecnie od pewnego czasu robie 4 x push pull. I mam sie dobrze:) trenuje na silowni od lutego 2015. Push pull robie od 3 miesiecy.

Edytowany przez Michalstrzelec, 30 lipiec 2015 - 19:12 .

w takim układzie bez problemu możesz robić push&pull x 4 dni w tyg.

Dzieki :)

Witam. Przez ostanie 1,5 miesiąca ćwiczę takim planem 4 razy w tygodniu:

Zestaw A
1 Przysiady ze sztangą frontalnie 5x8-3
2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 10-5

3 Wyciskanie hantli w górę siedząc 5x6-3

4 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) 4x 10-4
5 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x 10-8

6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8

 

 

Zestaw B

1 Martwy ciąg klasyczny 5x5-3
2 Zakroki w miejscu4x8

3 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5x8-3
4 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x8-5

5 Wznosy hantli bokiem 4x 10-6
6 Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10

 

Chciałbym spróbować P&P (czas na treningi nieograniczony) dlatego wolałbym 4 dni w tygodniu. Czy mogę wykorzystać plan z tego wątku dla bardziej zaawansowanych tylko, że sam push i pull 4 razy w tygodniu czy na 4 dni on się nie nadaje i muszą być dwa różne pull i 2 różne push? Cel masa mięśniowa.

Edytowany przez wojcik_dan, 13 luty 2018 - 18:45 .

Chciałbym spróbować P&P (czas na treningi nieograniczony) dlatego wolałbym 4 dni w tygodniu. Czy mogę wykorzystać plan z tego wątku dla bardziej zaawansowanych tylko, że sam push i pull 4 razy w tygodniu czy na 4 dni on się nie nadaje i muszą być dwa różne pull i 2 różne push? Cel masa mięśniowa.

 

Witaj, przy 4 dniach push&pull jak najbardziej się nada. Wg mnie lepiej dać po 2 zestawy push i 2 pull. większa różnorodność, plan będzie mniej monotonny. 

 

Przejrzyj ten temat: https://www.kfd.pl/t...ll-221559.html/

Dziękuję za szybką odpowiedź.

A jak to jest z częstotliwością treningów. Na budowanie masy lepiej 3 razy w tygodniu czy 4 to jest takie optimum? Jestem bardziej ekto niż endo ostatnio rok czasu poświęciłem na redukcję zrzuciłem z 91kg na 68 kg bo masa była ale za bardzo zatłuszczona. Zresetowałem się i chcę od nowa budować.

Kwestia czasu jakim sie dysponuje i wygodą. 3 dni jak i 4 są OK.
Sama masa bedzie zależeć przede wszystkim od jedzenia. Ilość dni treningowych nie ma większego znaczenia.