Trening Push & Pull + FBW by Vin Diesel

PUSH & PULL + FULL BODY WORKOUT

Witam.

Wiele już napisano o FBW, jak i o PUSH&PULL.  Przykładowych rozpisek na forum jest mnóstwo. Wybierając FBW musimy pamiętać o tym, aby między treningami był przynajmniej dzień przerwy (jest to dobry plan do treningów 3xweek, bądź też ćwiczenia w systemie dt-dnt-dt-dnt- itd.). Zasada ta nie musi natomiast być zachowana przy push&pull (tutaj optymalnym wyjściem jest trening 4xweek).

Wybierając dany system treningowy często kierujemy się czasem jaki mamy do dyspozycji. Jednak nie zawsze mamy możliwość trenowania 4 czy nawet 3 dni w tygodniu. Często zdarza się również, że na siłownię możemy iść tylko w określone dni, np. od poniedziałku do czwartku (4 dni pod rząd). W takiej sytuacji ciężko jest optymalnie wykorzystać FBW czy push&pull. Wyjściem tutaj mogłoby być ograniczenie się do ćwiczenia tylko dwa dni w tyg. Co jednak, jeżeli nas to nie satysfakcjonuje a te 4 dni, które mamy do dyspozycji chcielibyśmy wykorzystać na maksa?

Pomysł tego planu powstał właśnie z myślą o takich osobach. Generalnie plan możemy rozpisać na dwa sposoby:

OPCJA I:

DZIEŃ 1 - PUSH

DZIEŃ 2 - PULL

DZIEŃ 3 - PRZERWA

DZIEŃ 4 - FBW

OPCJA II:

DZIEŃ 1 - FBW

DZIEŃ 2 - PRZERWA

DZIEŃ 3 - PUSH

DZIEŃ 4 - PULL

- jeżeli ktoś chce śmiało może zamienić kolejność push z pull.

- należy pamiętać, aby nie dawać dnia push czy pull bezpośrednio przed jak i po dniu, kiedy mamy FBW.

PRZYKŁADOWA ROZPISKA:

Edytowany przez Vin Diesel, 05 styczeń 2015 - 22:23 .

Fajne, przyda się. + 

na pewno się przyda no i plus ode mnie

czyżby temat inspirowany moim problemem? bardzo fajny artykuł, troszkę go pod siebie zmodyfikuje i zacznę działać,

ps nie za mało ćw na plecy?

pozdrawiam

Edytowany przez Lisereys, 30 styczeń 2014 - 20:22 .

czyżby temat inspirowany moim problemem? bardzo fajny artykuł, troszkę go pod siebie zmodyfikuje i zacznę działać,

ps nie za mało ćw na plecy?

pozdrawiam

między innymi. przypomniało mi się, że kiedyś sam miałem okazję ćwiczyć w ten sposób. tak więc postanowiłem napisać co nie co.

Witam, mam kilka pytan.. Vin pisalaes jakos ostatnio, ze zaczynasz p&p PULL 1

Ten artykuł jest przeznaczony głównie dla osób, które nie mogą wykonać FBW 3x tyg ze wzgledu na DT czyli np. czw pt sb nd. Vin proponuje rozwiązanie Pull Push FBW. Zajrzyj http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/  

Witam, mam kilka pytan.. Vin pisalaes jakos ostatnio, ze zaczynasz p&p PULL 1

 

1. przysiad 5s

 

2. ug. nóg leżąc 3s

 

3. wiosło. szt. 4s

 

4. un. han. opad 2s

 

5. drążek wąsko podchwyt 3s

 

 

 

PULL 2

 

1. m.ciąg 5s

 

2. wykroki 3s

 

3. drążek szeroko 4s

 

4. wiosło. han. 3s

 

5. ug. szt. 3s

No i szczerze, po zwyklym splicie chcialbym wlasnie sprobowac push& pulla. No i mam kilka pytan, jak to wyglada z potworzeniami? Robisz po 8 powtorzen na serie czy jakos 1sx12,2s10,3~x8? I czy robisz moze kaptury do tego? 

No i jak wyglada schemat? robisz 1 tydz AbA, pozniej drugi BaB jakos mieszasz to czy cwiczysz ciagle AbA.. ooo ale ja widze ze tu jeszcze FBW jest dany?

Tez robisz push and pull i jeden dzien FBW w tym planie co pisales? czy tylko p&p?

powtórzenia to sprawa indywidualna. musisz wyczuć jaki zakres na Ciebie najlepiej działa. mi się bardzo dobrze sprawdza 5x5 w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, w pozostałych 10-12 powt.

kapturów nie ćwiczę. 

jak jadę P&P to robię 4dniowy (push - pull - wolne - push - pull), układam po dwa zestawy jednego i drugiego

co do tego planu: kiedyś jechałem takim schematem. teraz albo p&p albo FBW. to co napisałem, to propozycja dla osób, które mogą na siłkę iść tylko kilka dni z rzędu, a które nie chciałyby ograniczać się tylko do 2dni.

Kurcze, wlasnie o to chodzi ze ja moge cwiczyc sobota, niedziela i sroda.. Pomoglbys jakos to rozpisac?

Wlasnie zrobilem sobie dzisiaj tego pusha no i powiem ze calkiem przyjemnie sie cwiczylo.. tylko no nie wiem co dalej :D Jutro zrobilbym pulla a w srode? :P

tutaj bez problemu można dać push&pull (po jednym zestawie) i robić na przemian - ABABAB itd.

problemu więc nie ma. jeżeli chcesz to możesz również w sobotę i niedzielę dać P&P a w środę FBW.

jak wolisz.

No i chyba sobie sproboje tak jak piszesz w srode tego FBW. 

Tylko moglbys mi rozpisac jakis odpowiedni  trening FBW do tego push&pulla. 

Bylbym bardzo wdzieczny

myślę, że spróbować nie zaszkodzi. masz dwa gotowce :)

Warto spróbować ;]

Okrojona wersja PHAT

Pomysł ciekawy, jeśli mięcho dobrze zareaguje to plan jak najbardziej.

a przy rozkładzie nd -push wt pull czw fbw będzie ok ?