Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull FBW

- - - - - FBW PUSH PULL PLAN DO OCENY TRENING REDUKCJA

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukasz178

Lukasz178

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam.

    Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Obecnie trenuje FBW już od około roku i chciałbym go zmienić. Miałem zamiar zmienić na Push Pull 4x w tyg ale ze względu na to że jestem na redukcji to poczytałem o planie Push Pull FBW 3x w tyg i właśnie w niego celuje. Jak zacznę masę to wtedy chce w pełni wykorzystać P&P na 4 dni. Staż 2,5 lata

     

    Plan:

     

    FBW: Poniedziałek (12-15 powtórzeń)
    1. Wykroki 3s
    2. Uginanie nóg 3s
    3. Podciąganie szeroko 3s
    4. Wyciskanie sztangi płasko 3s
    5. Arnoldki 3s
    6. Pompki odwrotne 2s
    7. Uginanie sztangielki o kolano 2s

    PUSH: Środa (8-10 powtórzeń)
    1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s
    2. Prostowanie nóg na maszynie 2s
    3. Wyciskanie skos+ 3s
    4. Wyciskanie hantli płasko 3s
    5. Wyciskanie żołnierskie 3s
    6. Wyciskanie hantli na siedząco 2s
    7. Wyciskanie Fracuskie 4s

    PULL: Piątek (8-10 powtórzeń)
    1. Martwy ciąg 4s
    2. Żuraw 2s
    3. Wiosłowanie 4s
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    5. Unoszenie sztangielek bokiem 2s
    6. Face pull 3s
    7. Uginanie hantli z supinacją 4s

     

    Proszę o ocene, ewentualnie poprawienie mnie jeżeli coś nie gra. Push w srode i pull w piatek ponieważ tak najlepiej mi pasuje z odstępem jednego dnia. Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Ja bym nie kombinował i poleciał normalnie p&p. 3x w tygodniu spokojnie wystarczy.


    ewentualnie obadaj poział góra&dół czy przód&tył


    • 0

    #3
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Jeżeli chodzi o P&P to taki plan byłby dobry? :

     

    Zestaw 1:                                          
    push:
    - przysiady x3
    - prostowanie x2
    - wyciskanie skos+ x3
    - wyciskanie hantlami płasko x3
    - wyciskanie żołnierskie x3
    - wyciskanie hantli na siedząco x2
    - wyciskanie francuskie x4
    - wspięcia na palce

    pull:
    - mc x4
    - żuraw x2
    - wiosłowanie sztangą x4
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
    - unoszenie sztangielek bokeim x2
    - face pull x3
    - uginanie ramion ze sztangą x4
    - szrugsy x2

    Zestaw 2:
    push:
    - przysiady fronty x3
    - wykroki x2
    - wyciskanie sztangi x3
    - wyciskanie hantli skos - x3
    - arnoldki x3
    - unoszenie sztangielki w przód x2
    - wyciskanie wąsko x2
    - pompki odwrotne x2

    pull:
    - mc x4
    - ugianie nóg x2
    - podciąganie x2
    - wiosłowanie sztangielką x2
    - unoszenie sztangielek w opadzie x3
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
    - unoszenie sztangielek bokiem x2
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4
     


    • 0

    #4
    M4S4

    M4S4

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Redukcja jest głownie w kuchni. A co do planu żurawia dał bym raczej do push, żeby nóg nie rozbijać


    • 0

    #5
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Push pull + fbw dobrze daje kość. Spróbuj fbw zrobić w ss. Zobacz a art użytkownikow VIN zapodaj taki temat. Ja tym ćwiczyła jak czasu brakło w tygodniu.
    A żuraw to w pull a nie push!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko