Witam.

Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Obecnie trenuje FBW już od około roku i chciałbym go zmienić. Miałem zamiar zmienić na Push Pull 4x w tyg ale ze względu na to że jestem na redukcji to poczytałem o planie Push Pull FBW 3x w tyg i właśnie w niego celuje. Jak zacznę masę to wtedy chce w pełni wykorzystać P&P na 4 dni. Staż 2,5 lata

Plan:

FBW: Poniedziałek (12-15 powtórzeń)
1. Wykroki 3s
2. Uginanie nóg 3s
3. Podciąganie szeroko 3s
4. Wyciskanie sztangi płasko 3s
5. Arnoldki 3s
6. Pompki odwrotne 2s
7. Uginanie sztangielki o kolano 2s

PUSH: Środa (8-10 powtórzeń)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s
2. Prostowanie nóg na maszynie 2s
3. Wyciskanie skos+ 3s
4. Wyciskanie hantli płasko 3s
5. Wyciskanie żołnierskie 3s
6. Wyciskanie hantli na siedząco 2s
7. Wyciskanie Fracuskie 4s

PULL: Piątek (8-10 powtórzeń)
1. Martwy ciąg 4s
2. Żuraw 2s
3. Wiosłowanie 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Unoszenie sztangielek bokiem 2s
6. Face pull 3s
7. Uginanie hantli z supinacją 4s

Proszę o ocene, ewentualnie poprawienie mnie jeżeli coś nie gra. Push w srode i pull w piatek ponieważ tak najlepiej mi pasuje z odstępem jednego dnia. Pozdrawiam

Ja bym nie kombinował i poleciał normalnie p&p. 3x w tygodniu spokojnie wystarczy.

ewentualnie obadaj poział góra&dół czy przód&tył

Jeżeli chodzi o P&P to taki plan byłby dobry? :

Zestaw 1:                                          
push:
- przysiady x3
- prostowanie x2
- wyciskanie skos+ x3
- wyciskanie hantlami płasko x3
- wyciskanie żołnierskie x3
- wyciskanie hantli na siedząco x2
- wyciskanie francuskie x4
- wspięcia na palce

pull:
- mc x4
- żuraw x2
- wiosłowanie sztangą x4
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
- unoszenie sztangielek bokeim x2
- face pull x3
- uginanie ramion ze sztangą x4
- szrugsy x2

Zestaw 2:
push:
- przysiady fronty x3
- wykroki x2
- wyciskanie sztangi x3
- wyciskanie hantli skos - x3
- arnoldki x3
- unoszenie sztangielki w przód x2
- wyciskanie wąsko x2
- pompki odwrotne x2

pull:
- mc x4
- ugianie nóg x2
- podciąganie x2
- wiosłowanie sztangielką x2
- unoszenie sztangielek w opadzie x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
- unoszenie sztangielek bokiem x2
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4
 

Redukcja jest głownie w kuchni. A co do planu żurawia dał bym raczej do push, żeby nóg nie rozbijać