Witam.
Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Obecnie trenuje FBW już od około roku i chciałbym go zmienić. Miałem zamiar zmienić na Push Pull 4x w tyg ale ze względu na to że jestem na redukcji to poczytałem o planie Push Pull FBW 3x w tyg i właśnie w niego celuje. Jak zacznę masę to wtedy chce w pełni wykorzystać P&P na 4 dni. Staż 2,5 lata
Plan:
FBW: Poniedziałek (12-15 powtórzeń)
1. Wykroki 3s
2. Uginanie nóg 3s
3. Podciąganie szeroko 3s
4. Wyciskanie sztangi płasko 3s
5. Arnoldki 3s
6. Pompki odwrotne 2s
7. Uginanie sztangielki o kolano 2s
PUSH: Środa (8-10 powtórzeń)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s
2. Prostowanie nóg na maszynie 2s
3. Wyciskanie skos+ 3s
4. Wyciskanie hantli płasko 3s
5. Wyciskanie żołnierskie 3s
6. Wyciskanie hantli na siedząco 2s
7. Wyciskanie Fracuskie 4s
PULL: Piątek (8-10 powtórzeń)
1. Martwy ciąg 4s
2. Żuraw 2s
3. Wiosłowanie 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Unoszenie sztangielek bokiem 2s
6. Face pull 3s
7. Uginanie hantli z supinacją 4s
Proszę o ocene, ewentualnie poprawienie mnie jeżeli coś nie gra. Push w srode i pull w piatek ponieważ tak najlepiej mi pasuje z odstępem jednego dnia. Pozdrawiam