Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do weryfikacji

- - - - - Wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
omer88

omer88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Trening A Push
    Wyciskanie sztangi skos 3s
    Wyciskanie hantli złączonych mostkowo 2s
    Rozpietki skos 2s
    Wyciskanie sztangi za głowy 4s
    Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 2s ?
    Wyciskanie francuskie sztangi 2s

    Trening B Pull
    Ściąganie wyciągu górnego siedząc wyciągu 3s
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s
    Przyciąganie sztangi do brody 2s
    Siódemkowanie 1s
    Szrugsy sztanga z tyłu 3s
    Prostowanie nóg siedząc na ławce 4 s
    Przysiady bez obciążenia 3s

    Trening A II Push
    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Przenoszenie sztangielki za głowy 2s
    Rozpietki płasko 2s
    Unoszenie hantli na ławce 2s
    Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem lub pompki na poręczach 3s

    Trening B II Pull
    Podciąganie 3s
    Wiosłowanie sztanga 3s
    Uginanie ramion sztangielkami ze supiunacją w nadgarstkach 2s
    Szrugsy sztangielkami po bokach 3s
    Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
    Przysiady bez obciążenia 3s


    Co Państwo sadzicie o tym ??:) Prosze o cenne uwagi :)Podrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ze dwa razy za dużo serii i ćwiczeń, brak podstaw na najważniejsze partie : nogi i plecy.
    • 0

    #3
    Nes01

    Nes01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    może coś takiego spróbuj?
    ten jest rozłożony na wszystkie partie, nie potrzeba dużo sprzętu, serie możesz dobrać do "potrzeb"

    Push 1
    - wypychanie sztangi leżąc 3s
    - wypychanie hantli skos(+) 3s
    - rozpiętki 3s
    - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s
    - pompki na poręczach - tric 3s
    - wykroki 4s

    Pull 1
    - MC 4s
    - podciąganie szeroko 3s
    - wiosłowanie nachwytem 3s
    - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s
    - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s
    - uginanie nóg leżąc 4s


    Push 2
    - przysiady 4s
    - wykroki z hantlami 4s
    - pompki na poręczach 4s
    - sztanga skos 3s
    - arnoldki 3s
    - wyciskanie sztangi wąski chwyt/francuskie 3s
    - wspięcia na palce siedząc 4s


    Pull 2
    - MC na prostych nogach 4s
    - uginanie nóg leżąc 3s
    - podciąganie podchwytem 3s
    - wiosłowanie podchwytem 3s
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
    - modlitewnik hantlem 3s
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


    2 tyg -> 12 pow -> 10 -> 8 -> 6 -> DS.
    • 0

    #4
    omer88

    omer88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    No z nogami przyznam sie że istnieje mały problem( dokładniej to z jedna noga)  dlatego trochę je oszczedzam ale staram sie je robic w maire mozliości bo wiadomo to chyba najwieksza partia (połowa ciała). To tyle tłumaczenia. przeanalizowałem sprawe i cos takiego mi wyszło mam nadzije ze teraz troche lepiej to wyglada.

     

     

    Trening A Push

    Wyciskanie sztangi skos 3s

    Przenoszenie sztangielki za głowy 2s

    Rozpiętki skos 2s

    Żołnierskie wyciskanie  sztangi  3s

    Pompki na poręczach 3s

    Wykroki z hantlami 4s

     

    Trening B Pull

    MC 3s

    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s

    Podciąganie szeroko do karku 2s

    Uginanie ramion sztanga stojąc 3s

    Uginanie ramienia sztangielka nachwytem 2s

    Szrugsy sztangą z tyłu 3s

     

    Trening A II Push

    Wyciskanie sztangi płasko 3s

    Rozpiętki płasko 2s

    Arnoldki 3s

    Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s

    Przysiady 4s

    Wykroki sztanga 4s

     

    Trening B II Pull

    MC na prostych nogach 3s

    Wiosłowanie sztanga nachwytem 3s

    Wiosłowanie końcem sztangi 2s

    Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 2s

    Szrugsy sztangielkami po bokach 3

     

    A wiec pozdrawiam i czekam na ewentualne zmiany.


    Edytowany przez omer88, 21 styczeń 2013 - 15:59 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zajrzyj : http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko