Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH & PULL do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
danielo073

danielo073

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 27

Plan na być podczas lekkiej redukcji:



Niedziela PUSH:
Klata(priorytet)
-wyciskanie sztangi płasko 4 serie
-Rozpiętki skos dodatni 4 serie
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie

-wznosy sztangielek na boki 3 serie
Triceps
-francuz sztangielką jednorącz 3 serie

Poniedziałek PULL
Nogi
-przysiady 4 serie
Plecy(priorytet)
-podciąganie na drążku 4 serie
-wiosłowanie sztangą 4 serie
Barki(tylny akton)
-odwrotne rozpiętki 4 serie
Biceps
-modlitewnik sztangielką 3 serie

Środa PUSH
Klata:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie
-pompki na poręczach 3 serie
Barki
-wyciskanie sztangi stojąc 4 serie
Tricepsy(priorytet)
-wyciskanie wąsko 3 serie
-francuz sztangą leżąc 3 serie

Czwartek PULL
Nogi:
-wykroki 4 serie
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3 serie
-wiosłowanie sztangielką 3 serie
Barki:
-szrugsy 4 serie
Biceps(priorytet)
-podciąganie na drązku 3 serie
-unoszenie sztangi 3 serie


Ilość powtórzeń na duże partie 12 a na małe 15. Proszę o spr:)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Melcchior

Melcchior

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    po 15 miesiacach już sobie priorytety wyznaczasz? wypełnij troche bardziej profil , wiek itd.

    Szrugsy to cwiczenie na plecy (na kaptury dokladniej) .

    brak łydek i za mało na nogi.


    • 0

    #3
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    to nie mój plan tylko brata.
    Szrugsy to chodziło mi o podciąganie sztangi do brody.


    • 0

    #4
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Dodaj coś do nóg (tak żeby było koło 6-7 serii na treningu)


    • 0

    #5
    Melcchior

    Melcchior

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    to nie mój plan tylko brata.
    Szrugsy to chodziło mi o podciąganie sztangi do brody.

    No to już jest cwiczenie na barki chociaż są lepsze mniej kontuzjogenne.


    • 0

    #6
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    do poniedziałku tak:

    -przysiady 3 serie 
    -wykroki 3 serie

    do czwartku:
    -fron przysiad 3 serie
    - MC na szywnych 3 serie

    ok będzie?


    • 0

    #7
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W poniedziałek możesz troche obciąć serii w plecach


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to nie mój plan tylko brata.
    Szrugsy to chodziło mi o podciąganie sztangi do brody.

    Wiek i staż brata? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników