Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH/PULL do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tom.q

tom.q

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Witam :rolleyes:

    Zamierzam zmienić trening i rozpocząć redukcję dlatego będę miał prośbę o sprawdzenie mojego planu.

    Pon:PULL
    Wt:PUSH
    Sr:NOGI
    Czw:OFF
    Pt:PULL
    Sob:PUSH
    Nd:OFF


    Poniedziałek (PULL)

    - wyciskanie skos góra sztanga 4x10
    - wyciskanie płasko hantli 3x8
    - wyciskanie wąsko 3x12
    - wznosy bokiem 3x12

    Wtorek (PUSH)

    - martwy ciąg 3x8
    - wiosłowanie sztangą 4x10
    - wiosłowanie hantlą 2x10
    - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12

    Środa (NOGI)

    - Przsiad 4x12
    - Prostowanie nóg na prasie 3x10
    - Wykroki w przód z sztangą 3x8
    - Uginanie nóg leżąć 4x10
    Łydki
    - Wspięcia 3x12
    - Odwrotne wspięcia 3x10

    Piątek (PULL)
    - Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10
    - jednorącz w oparciu o ławkę 3x8
    - Wyciskanie francuskie 3x10
    - Przenoszenie sztangi nad głową 4x10
    - Arnoldki 3x8

    Sobota (PUSH)
    - Przenoszenie sztangi za głowę 3x10
    - Szrugsy 4x8
    - Uginanie ramion na modlitewniku hantelką 4x12
    - Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej (na zmianę sztanga prosta i łamana)

    Starałem się zastosować do tej porady ale nie jestem pewny czy dobrze to zrobiłem .

    -można pokombinować tak,że na początku tygodnia za priorytet bierzemy większe partie(klatka,plecy itd) robimy na nie większą ilość serii,natomiast na mniejsze partie(biceps,triceps itd.) robimy mniej serii,a pod koniec tygodnia robimy odwrotnie mniejsze partie jako priorytet


    Czy taki trening jest dobrze ułożony? Czy gdzieś nie jest czegoś za mało albo za dużo? Proszę o wypowiadanie się osób, które mają o tym pojęcie :) A i jeszcze jedno pytanie: do którego dnia wrzucić przedramiona? Brzuch robię na każdym treningu jak coś :) Z góry dzięki :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zdecydowanie - nie, nie 5 dni pod rząd.
    • 0

    #3
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    kurde to ja nie wiem jak te dni rozłożyć bo przecież jest wolne w czwartek i niedziele ;/ no chyba ze tak ze
    PON PUSH
    WT PULL
    SR WOLNE
    CZW PUSH
    PT PUSH
    SOB WOLNE
    ND NOGI

    ???
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam 3 - 4 x w tyg.
    • 0

    #5
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Poniedziałek:Pull
    Wtorek:Push
    Środa:OFF
    Czwartek:Pull
    Piątek:Push
    Sobota:OFF
    Niedziela:OFF

    Poniedziałek (PULL)
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x10
    - wyciskanie płasko hantli 3x8
    - wyciskanie wąsko 3x12
    - wznosy bokiem 3x12

    Wtorek (PUSH)
    - Prostowanie nóg na prasie 3x10
    - Wykroki w przód z sztangą 3x8
    - Odwrotne wspięcia 3x10
    - martwy ciąg 3x8
    - wiosłowanie sztangą 4x10
    - wiosłowanie hantlą 2x10
    - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12



    Czwartek (PULL)
    - Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10
    - jednorącz w oparciu o ławkę 3x8
    - Wyciskanie francuskie 3x10
    - Przenoszenie sztangi nad głową 4x10
    - Arnoldki 3x8

    Piątek (PUSH)
    - Przsiad 4x12
    - Uginanie nóg leżąć 4x10
    - Wspięcia na palce 3x12
    - Przenoszenie sztangi za głowę 3x10
    - Szrugsy 4x8
    - Uginanie ramion na modlitewniku hantelką 4x12
    - Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej (na zmianę sztanga prosta i łamana)


    Czy tak będzie dobrze? Obojętnie będzie w jaki dzień dorzucę przedramiona jeszcze? bo najbardziej pasowałoby mi w poniedziałek i czwartek :)
    • 0

    #6
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Skoro redukcja to aero tez z 3 razy musisz krecic.
    3 razy w tygodniu wystarczy, chyba ze czujesz sie boskim romkiem to powodzenia :-D
    Raz przez 6 tygodni sprobowalem 4 treningow push//pull i odrazu zrezygnowalem ....
    • 1

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening nadal nie bardzo, myśle ze najlepiej będzie jak skorzystasz z gotowego planu ;)
    • 1

    #8
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    ok skorzystam :rolleyes:

    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    Wtorek:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.

    Czwartek:
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej (-) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -"arnoldki"2s
    -jednorącz w oparciu o ławkę 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    Piątek:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
    -uginanie nóg na ławce 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.


    Mógłbym dorzucić jeszcze po 1 ćwiczeniu na triceps,biceps i barki ? bo trochę mało chyba będzie.


    Panbudzik Wiem, że aeroby też i będę biegał na czczo przed szkoła 3-5 razy w tygodniu i zacznę o 30 minut a co tydzień będę dokładał 2 minuty :) i Low Carb oczywiście :)
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    nic już nie dorzucaj, nie będzie za mało ;)
    • 1

    #10
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    ok spróbuję i będę wiedział :) dzięki wielki za pomoc
    • 0

    #11
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    jeszcze jednak będę miał jedno pytanie :)
    Jak mogę pozamieniać ćwiczenia żeby na początku tygodnia robić inne niż na końcu? jeśli jest w ogóle taka opcja :)
    No i kiedy mogę robić przedramiona?to jest bez znaczenia?

    Pozdrawiam:)

    Edytowany przez tom.q, 28 luty 2012 - 22:19 .

    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie kombinowałbym już nic.
    Do pull.
    • 0

    #13
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    I znowu mam kolejne pytanie:)

    a więc chodzi o to czy robienie ABS na czczo jest lepsze niż później po posiłkach?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie widzę w tym celu , trening na brzuch tłuszczu nie spala.
    • 1

    #15
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    ok, dzięki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko