Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do sprawdzenia

- - - - - plan rozpiska P&P

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
duch_ma

duch_ma

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Za tydzień lub dwa zmieniam trening na P&P. Wstawiam plan i czekam na opinie. Plan pierwotnie miał składać się z jednego zestawu push i jednego pull ale nie chcąc rezygnować z MC, rozpiętek i ćwiczeń na wszystkie aktony barków ułożyłem po dwa zestawy. Plan zamierzam wykonywać 3x w tygodniu a zestawy stosować na przemian.
    Trening dzięki temu nie będzie też monotonny.



    Np. I tydzień - push1, pull1, push2 / II tydzień - pull2, push1, pull1 / III tydzień - push2, pull2, push1 itd.

    Plan wygląda tak:
    Push1.

    1.Wycisk płasko /4x 8-10
    2.Wycisk skos + /3x 8-10
    3.Wycisk hantli siedząc /3x 8-10
    4.Unoszenie sztangielek bokiem /3 8-10
    5.Wyciskanie francuskie sztangi /3x 8-10
    6.Wspięcia na palce /3x 8-10



    Pull1.
    1.Przysiad ze sztangą /3x 8-10
    2.Przysiad wykroczny /3x 8-10
    3.MC na prostych nogach /3x 8-10
    4.Podciąganie na drążku /3x max
    5.Wiosłowanie sztangą / 3x 8-10


    6. uginanie przedramion, młotki / 3x 8-10

    Push2.
    1.Wyciskanie sztangi skos + /4x 8-10
    2.Rozpiętki skoks + /3x 8-10
    3.Arnoldki /3x 10-12
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie /3x 8-10
    5.Pompki w podborze tyłem /3x 8-10
    6. Wspięcia na palce /3x 8-10


    Pull2.
    1.Podciąganie na drążku /3x max
    2. Martwy ciąg /3x 8-10
    3. Wiosłowaniesztangielką /3x 8-10
    4.Uginanie sztangi podchywtem 3x 8-10
    5.Przysiad ( lub przysiad wykroczny) zesztangielkami /3x 8-10



    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie łączyłbym mc i przysiadu na jednym treningu dlatego w Pull2 polecam wykroki bądz też Możesz pokusić się o takie cwiczenie jak wstępowanie na podest/lawkę ze sztangą bądz sztangielkami.
    Reszta jak dla mnie ok.
    • 1

    #3
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Nie łączyłbym mc i przysiadu na jednym treningu dlatego w Pull2 polecam wykroki bądz też Możesz pokusić się o takie cwiczenie jak wstępowanie na podest/lawkę ze sztangą bądz sztangielkami.
    Reszta jak dla mnie ok.


    Też tak właśnie myślałem dlatego w nawiasie umieściłem wykroki.
    Dzięki za opinie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko