Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH & PULL do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bieluuu

bieluuu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    PUSH
    - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8
    - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10
    - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8
    - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8
    - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8
    - Brzuszki 3x 30-25

    PULL
    - Uginanie nóg stojąc (nogi) 3x 12-8
    - Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10
    - Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3x 12-8
    - Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x 12-8
    - Martwy ciąg (plecy) 4x 12-8
    - Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10

    ALL
    - Wypychanie na suwnicy (nogi) 12/10/8/6
    - Uginanie nóg leżąc (nogi) 12/10/8/6
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 12/10/8/6
    - Rozpiętki na maszynie (klatka) 4x 12-10
    - Wyciskanie sztangi płasko (klata) 12/10/8/6
    - Prostowanie przedramion wyciąg górny (triceps) 3x 12-10
    - Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-10
    - Brzuszki 4x 20

    Może być?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nie p&p, poza tym przy tym stażu - trening ogólnorozwojowy, najprostszy split 3 - dniowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko