Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rezonator

Rezonator

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Witam.
    Po 2 miesięcznym FBW chcę przejść na P&P.Split za bardzo nie jest polecany na redukcji a głównie na tym się opieram więc wybrałem P&P.

    Zastanawiam się czy zrobić push razem z nogami czy oddzielnie dzien push na same nogi.

    Więc

    Poniedziałek:

    Push(klatka,barki,triceps):

    Wycisk na skosie ujemnym 3x 12-10
    wycisk sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-10
    Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10
    Podciąganie sztangi do brody 3x 12-10
    Pompki odwrotne na poręczach 3x 12-10
    Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10

    Środa:

    Pull(plecy,biceps,przedramię)

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12-10
    Martwy Ciąg 3x 12-10
    Uginanie sztangą stojąc 3x 12-10
    uginanie młotkowe sztangielkami 3x 12-10
    uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    Piątek

    Push(uda,łydki)

    Uginanie nóg na prasie leżąc 3x 12-10
    przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10
    stojąc na podstawce, wspięcia na palce 3x-15


    Oto mój trening Push&Pull. Proszę o korektę odnośnie ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii.

    Chyba że lepiej w moim przypadku redukując włączyć nogi w któryś dzień ?

    Edytowany przez Szymonek, 03 styczeń 2012 - 19:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Może mi ktoś pomóc w poprawie tego planu ? Jutro chciałbym ćwiczyć ale jeszcze nie mam dobrze ustalonego Push&Pull.
    • 0

    #3
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Może mi ktoś pomóc w poprawie tego planu ? Jutro chciałbym ćwiczyć ale jeszcze nie mam dobrze ustalonego Push&Pull.


    Ponawiam prośbę :rolleyes:
    • 0

    #4
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Czy raczej ma być taki trening tylko zmienię sobie dwa ćwiczenia.

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
    • 0

    #5
    ActiveDJ

    ActiveDJ

      KFD Silver

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sk-ce
    • Staż [mies.]: 14
    No to już ma jakieś ręce i nogi, ja bym wrzucił zamiast uginania przedramion z supinacją to "21" :) a MC dorzucił z jedną serię. Ahm noi zamiast uginania nóg leżąc to przysiady!
    • 0

    #6
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    No to już ma jakieś ręce i nogi, ja bym wrzucił zamiast uginania przedramion z supinacją to "21" :) a MC dorzucił z jedną serię. Ahm noi zamiast uginania nóg leżąc to przysiady!


    Wiesz to plan wzięty z podwieszonych także szału nie ma . Nikt wcześniej odpowiedzieć nie chciał mi <_< nie wiem czemu i nie ćwiczę bo planu dogranego nie mam.

    Odnośnie przysiadów to jedne są już to drugie dać przysiady ze sztangą z przodu ? Do mc dorzuce jedna serie tak jak mówisz.
    • 0

    #7
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie, jedna forma przysiadow wystarczy. Rozumiem ze cwiczysz 3x w tygodniu?

    Plan powyzej bedzie dla Ciebie dobry.
    • 0

    #8
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Ok a w Pull dać zamiast uginania na biceps siodemkowanie czy nie ?
    • 0

    #9
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Sory za drugi post, sam się dodał.

    Edytowany przez Szymonek, 04 styczeń 2012 - 20:52 .

    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok a w Pull dać zamiast uginania na biceps siodemkowanie czy nie ?

    Zostaw uginanie z supinacją.
    • 0

    #11
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    1.Czyli dajmy na to w poniedziałek Push Środa Pull i piątek ten sam Push tak ?
    2. Jak bym chciał zdać relacje na temat treningu i przyrostów to kiedy się mierzyć ? Rano w południe czy wieczorem ? Oraz czy w dzien treningowy czy nie treningowy ?
    • 0

    #12
    Rezonator

    Rezonator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    1.Czyli dajmy na to w poniedziałek Push Środa Pull i piątek ten sam Push tak ?
    2. Jak bym chciał zdać relacje na temat treningu i przyrostów to kiedy się mierzyć ? Rano w południe czy wieczorem ? Oraz czy w dzien treningowy czy nie treningowy ?


    Ponawiam pytania u góry.
    • 0

    #13
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    1. Tak, wiecej- http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    2. Najlepiej rano naczczo, dt czy dnt- nie ma roznicy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko