Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oeny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafix111

Rafix111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34
    Zmieniam plan push pull, wcześniej wziąłem z podwieszonych ale nie jestem zadowolony z czwartkowego treningu i tym że nogi są przed plecami. nie chce jednak nóg robić osobno, więc wymyśliłem coś takiego:

    Poniedziałek:
    - wyciskanie sztangi na płaskiej (4x)
    - wyciskanie sztangielek głową w górę (3)
    - wyciskanie sztangi (3x)
    - unoszenie siedząc z klatką na kolanach (2x)
    - pompki na poręczach (3x)
    - wspięcia na palce (3x)

    Wtorek:
    - przysiady (4x)
    - martwy na prostych (3x)
    - podciąganie (4x)
    - wiosłowanie sztangielką (3x)
    - uginanie ze sztangą łamaną/prostą (3x)
    - kaptury (3x)

    Czwartek:
    - wyciskanie sztangielek na płaskiej (4x)
    - wyciskanie sztangielek głową w dół (3x)
    - wyciskanie sztangielek (3x)
    - unoszenie bokiem (3x)
    - wyciskanie wąsko (3x)
    - wspięcia na palce (3x)

    Piątek: - tutaj zmieniam kolejnośc: najpierw robię plecy, a potem nogi by zmęczyc bardziej tę partie na tym treningu.
    - wiosłowanie sztangą (4x)
    - martwy ciąg (4x)
    - wyciskanie na suwnicy (3x)
    - wykroki ze sztangielkami (3x)
    - uginanie ramion ze sztangielkami (3x)
    - kaptury (3x)
    Na duże partie 12-8, a na małe 12-10 powtórzeń. Wydaje mi się dobry, co o tym sądzicie? Na dół klatki wolę wyciskanie sztangielek głową w dół niż pompki na poręczach ponieważ nie jestem pewien czy to dobrze robię, zawsze mam ból w mostku, a na drugi dzień nie czuję zmęczenia. Zmieniłem kolejnosć na taką by we wtorek zaatakować nogi a w piątek plecy ( ciężko się robi plecy po nogach i na odwrót, dlatego dałem równe szanse mięśniom).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz dokonać takich zmian - śmiało ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko