Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Datar

Datar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, ułożyłem właśnie trening typu PUSH/PULL .Chciałbym abyście go ocenili, ponieważ sam nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningu.

Informacje dodatkowe:
Wiek:17
Wzrost:192
Waga:85
Staż na siłowni: 1 rok

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje kosza w sezonie 5-7x tyg. jednak teraz sezon sie skończył i można trochę poćwiczyć. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie/rady. O to plan:

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening siłowy | trening siłowy ? , Trening na przyrost masy mięśniowej - opinie , Trening Push,Pull,Legs , nowy trening po 10 miesiącach | proszę o dopracowanie , Trening na siłe | prosze o propozycje dla 17 latka(moj kumpel)

#2
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Klatka: rozpiętki odpuść.
    Barki: daj wyciskanie sprzed głowy i unoszenie bokiem/w opadzie na zmianę co tydzień chociażby.
    Tric: drugiego francuza odpusć.

    Plecy: przenoszenie wywal.
    Nogi: Daj suwnicę 4s i MC na prostych nogach 4s.
    Bic: jedno uginanie wywal.
    • 1

    #3
    Datar

    Datar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Jarzyn! Zrobiłem tak jak mówiłeś :) Mam nadzieje, że teraz mój plan jest ok.
    • 0

    #4
    Datar

    Datar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmieniony trening wygląda tak:

    Jest dobrze?

    Załączone pliki


    Edytowany przez Datar, 06 czerwiec 2011 - 17:57 .

    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    push - wycisk sztangi w barkach daj jako pierwszy
    pull - Tylko dając w ten sposób suwnicę i MC na prostych powinieneś wykluczyć wykroki, wybacz że nie rozpisałem jaśniej.
    • 1

    #6
    Datar

    Datar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki! Chciałbym sie jeszcze tylko dowiedzieć czy system 12/10/8/6 bądz 12/10/8 ( zwiększając ciężar ) powtórzeń w seri jest odpowiedni do robienia masy? Znacie może jakieś inne sposoby? Które polecacie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko