Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull do oceny - czy nie jest przeładowany?

- - - - - push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MyszaKr

MyszaKr

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dziś rozpisałem sobie swój trening P&P, zastanawiam się nad tym czy nie jest przeładowany, ale to zostawiam do oceny ;)
     
     
    Dzień 1: ( Poniedziałek)
    1. Przysiad 3s 
    2. Wyciskanie na suwnicy 3s 
    3. Wyciskanie płastka 3 s
    4. Wyciskanie hantli++ 3 s
    5. Arnoldki 3s ( dropsety )
    6. Wyciskanie żółnierskie 3s
    7. Wyciskanie francuskie 3 s
     
     
    Dzień 2: (wtorek)
    1. Martwy ciąg 4s
    2. Wiosłowanie nadchwytem sztangą 3s
    3. Podciąganie na drążku 3s
    4. Wnosy sztangielek bokiem 3s ( dropsety )
    5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( dropsety )
    6. Uginanie ramion sztanga 4s
    7. Wspięcia na łydki 3 s
     
     
    Dzień 3: (Czwartek)
    1. Przysiad 3s
    2. Wykroki 3 s
    3. Wyciskanie hantli ++ 3s
    4. Wyciskanie sztanga -- 3s ( dropsety )
    5. Wyciskanie z przed klatki 3s
    6. Wyciskanie hantli 3s
    7. Wyciskanie wąsko 3 s
     
     
    Dzień 4: (Piątek lub Sobota )
    1. Martwy ciąg na prostych 4s
    2. Wiosłowanie hantlą 4s
    3. Podciąganie na drążku 2s
    4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( dropsety )
    5. Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3s ( dropsety )
    6. Uginanie ramion sztanga 4s
    7. Wspięcia na łydki siedząc 3 s

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wdlug mnie w niektorych miejsach przesadziles. Dwa cwiczenia na duze partie, jedno na male, barki nie sa duza partia.
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    generalnie nie jest źle.

     

    powywalaj tylko:

     

    z dnia 1 ćwiczenie nr 5

    z dnia 2 ćwiczenie nr 4

    z dnia 3 ćwiczenie nr 5

    z dnia 4 ćwiczenie nr 4.

     

    na klatkę zamiast płaskiej albo skos ujemnego daj dipsy.


    • 0

    #5
    MyszaKr

    MyszaKr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dipsy i pompki na poreczach są dla mnie problemem, nie wiem czy mobilność czy jakiś inny problem ale zawsze barki mnie przy tym bolą, ale spróbuj jeszcze jedno podejście. Te barki rzeczywiście dam o jedno mniej ćwiczenie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko