Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH&PULL do oceny

- - - - - P&P push and pull masa trening siłowy push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
muko

muko

  • KFD pro
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pisz
    • Staż [mies.]: 4

    Ułożyłem sobie taki o to plan na masę i proszę o ocenę  :rolleyes:

     

    PUSH A

    - wyciskanie sztangielek 4x

    - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x

    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    - wyciskanie żołnierskie 3x

    - dipsy 3x

     

    PULL A

    - przysiad 4x

    - wykroki 2x

    - martwy ciąg 4x

    - wiosłowanie sztangielkami 3x

    - uginanie sztangi stojąc 3x

     

    PUSH B

    - wyciskanie sztangi na płasko 4x

    - dipsy w wersji na klatke 3x

    - wyciskanie sztangielek siedząc 3x

    - unoszenie sztangielek na boki 3x

    - wyciskanie francuskie 3x

     

    PULL B

    - suwnica 3x

    - uginanie nóg leżąc 3x

    - wiosłowanie sztangą 4x

    - podciąganie 3x

    - uginanie sztangielek z supinacją 3x

     

    Planuje robić w każdej serii 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, czy jest może jakaś lepsza opcja ;)?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiad, wykorki, suwnica to ćwiczenia push

    unoszenia hantli to ćwiczenia pull


    • 0

    #3
    muko

    muko

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pisz
    • Staż [mies.]: 4

    No mimo wszystko chce ćwiczyć nogi razem z plecami, reszta się zgadza  %) ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    takim sposobem to już nie trening p&p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko