Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jacuzzi115

Jacuzzi115

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Witam Was,

     

    PULL PUSH

     

    1. dzień Push: klatka,barki,tric (2 serie rozgrzewki)
    - wycisk płasko 4x8
    - wycisk skos góra 4x8
    - wycisk hantli siedząc 4x8
    - przyciąganie sztangi do brody 4x8
    - francuskie leżąc 4x8

     

    - brzuch


    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic (2 serie rozgrzewki)
    - przysiad 4x8
    - podciąganie na drążku 4x8
    - wiosłowanie maszyna 4x8
    - uginanie sztangi 4x8

    - modlitewnik 4x8

     

    3. dzień Push: klatka,barki,tric (2 serie rozgrzewki)
    - wycisk płasko 4x8
    - wycisk skos góra 4x8
    - wycisk hantli siedząc 4x8
    - przyciąganie sztangi do brody 4x8
    - francuskie leżąc 4x8 + wyciąg górny 4x max

     


    - brzuch

     

     

     

     

     

    Potrzebuje pomocy w kwestii oceny tego treningu. Potrzebuje czegoś nowego i ułożyłem coś takiego. Proszę o opinie, może ktoś kiedyś trenował podobnym systemem :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czwrogłowe uda do push.
    Brak dwugłowych uda, daj do pull, tak samo bok/tył barków


    • 0

    #3
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Ktoś mi powie dlaczego w starej wersji Push/Pull nogi są w PULL bo nie rozumiem skoro wypychamy ciężar ^^

    Pozdrawiam


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Błąd, co tu dużo mówic.


    • 0

    #5
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    To jak byście zmienili ?


    • 0

    #6
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x8
    - wycisk skos góra 4x8
    - wycisk sztangi stojąc 4x8
    - wznosy sztangielek bokiem 4x8
    - wyciskanie francuskie 4x8

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x8
    - wypychanie nogami na suwnicy 4x8
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x8
    - podciąganie na drążku 4x8
    - wiosłowanie sztangą 4x8
    - uginanie ramion ze sztangą 4x8

    - Supinacja 4x8

     

    Tak moze byc ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czworogłowe uda - push, dwugłowe - pull


    • 1

    #8
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Przysiad i suwnica - push ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, oraz bok barków również do pull


    • 0

    #10
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - przysiad 4x8

    - wypychanie nogami na suwnicy 4x8

    - wycisk płasko 4x8
    - wycisk skos góra 4x8
    - wycisk sztangi stojąc 4x8
    - wyciskanie francuskie 4x8

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic

    - martwy ciąg na prostych nogach 4x8
    - podciąganie na drążku 4x8
    - wiosłowanie sztangą 4x8

    - wznosy sztangielek bokiem 4x8
    - uginanie ramion ze sztangą 4x8

    - Supinacja 4x8


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brakuje jeszcze tyłu barków w pull i ok


    • 1

    #12
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Ok, kurde trochę czasu ten trening zajmię


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    łapy ściałbym do 3 serii


    • 0

    #14
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    A jaki trening byś jeszcze polecił na 3 bądź 4 dni ?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    FBW lub góra/dół


    • 1

    #16
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Tydzień 1

    Pon: Góra
    Śr: Dół
    Pt: Góra

    Tydzień 2

    Pon: Dół
    Sr: Góra
    Pt: Dół

    itd.

    Góra:

    A1. Wyciskanie płasko 3x
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    B1. Wyciskanie skos 3x
    B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
    C1. Wyciskanie z klatki 3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


    Dół:

    A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x
    B1. Wykroki 3x
    B2. Mc na prostych nogach 3x
    C1. Spięcia na skośnej 2x
    C2. Unoszenie nóg 2x

     

     

    Coś takiego z tematu podwieszonego ?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak


    • 0

    #18
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Tylko jedno na barki ?


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz dodać wznosy bokiem 3 serie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników