Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matt69

matt69

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam, zamierzam rozpocząć nowy trening po dłużej przerwie. Wybrałem Push&Pull w wersji czterodniowej. Myślę, że nie będzie to za ciężko, ale w razie potrzeby zmniejszę DT do 3 dni. Plan wyglądałby tak:

     

    Poniedziałek i czwartek:

    -wyciskanie sztangi leżąc 3x 10p

    - pompki na poręczy(wersja na klatkę) 3x 10p

    - wyciskanie z klatki 3x 10p

    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10p

    - francuskie wyciskanie leżąc 3x 10p

     

    Wtorek i piątek:

    - przysiad 3 x 10p

    - wykroki 2 x 10p

    -  MC na prostych nogach 2 x 10p

    - dzień dobry 2 x 10p

    - wiosłowanie sztangą 3 x 10p

    - podciąganie na drążku szeroko 3 x 10p

    -uginanie ramion ze sztangą 3 x 10p

     

    Co myślicie o liczbie powtórzeń? Czy stała liczba powtórzeń, czyli 10, jest dobra? Dodam, że planuję stosować progresję liniową. Ciężar stały we wszystkich seriach czy zmieniać go? Z góry dzięki. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mimo to proponuje dać 4 zestawy treningowe.


    • 0

    #3
    matt69

    matt69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Z tym może być problem, bo mam dosyć mało sprzętu, np. mam tylko 5 kilogramowe hantle, a wyciskanie ich mija się z celem. Ale może coś pomyślę. A co myślicie o liczbie powtórzeń i stałym ciężarze?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To jest dobry pomysł, ale mysl prędko o dokupienie cieżarów.


    • 0

    #5
    matt69

    matt69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Udało mi się ułożyć taki plan. Co myślicie?

    Push:

    - przysiad przedni ze sztangą na barkach 3 x 10p

    - przysiad tylni 3 x 10p

    - WL na ławce prostej 3 x 10p

    - Dipsy 3 x 10p

    - Wyciskanie z klatki stojąc 3 x 10p

    - Wyciskanie wąsko 3 x 10p

     

    Pull:

    - wiosłowanie nachwytem 3 x 10p

    -MC 3 x 10p

    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15p

    -szrugsy 3 x 20p

    - uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 10p

    - wspięcia na palce 3 x 20p

     

    Push:

    - wykroki ze sztangą 3 x 10p

    -dipsy 3 x 10p

    - rozpiętki 3 x 15p

    -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10p

    - wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10p

     

    Pull:

    - MC na prostych nogach 3 x 10p

    - podciąganie szeroko nachwytem 3 x max

    - wiosłowanie podchwytem 3 x 10p

    - uginanie przedramion  z hantlami z supinacją 3 x 15p

    - wspięcia na palce siedząc 3 x 20p

     

    Do tego dorzuciłbym coś na brzuch np.:

    - unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x 15

    - plank 3 x max

    - skłony boczne 3 x 20p

    Robić brzuch w super serii, czy raczej wszystko po kolei?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wygląda ok.


    • 1

    #7
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    jak to robisz w tyg? push1 pull1 wolne push2 pull2?
    • 0

    #8
    Nejmor

    Nejmor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Tak jak napisal zalozmy

    Pon : push
    Wtorek: Pull

    Czw: push

    PT: Pull


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rozkład podał dobry


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko