Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dudi9200

dudi9200

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czy taki trening będzie dobry?

     
    Wiek: 21 lat
    Waga: 73 kg
    Wzrost: 170 cm
    Staż: 8 miesięcy
     
    PUSH

    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    nogi ubogo, polecam 4 zestawy
    • 0

    #3
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Nogi > Plecy .

    Najpierw większe partie potem mniejsze.

    Brak ćwiczeń na  mięśnie dwugłowe ud.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ile razy to ma być w tygodniu?

    tył barków do pull, no chyba że dasz dzień przerwy między treningami ;)


    • 0

    #5
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy dodać tęż szrugsy do pull, ale nie wiem czy nie za dużo wtedy będzie
    teraz dobrze?
    PUSH
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Wykroki z hantlami 3s 12-8
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - odwrócone rozpiętki 3s 12-9
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie;

     

    PUSH
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - to wywal, to jest na tył barków ;)
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Wykroki z hantlami 3s 12-8
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - odwrócone rozpiętki 3s 12-9
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow

     

     

    reszta może być ;)

    szrugsy owszem możesz dodać ;)


    Edytowany przez TND, 14 grudzień 2013 - 17:33 .

    • 0

    #7
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    dorzucam jeszcze 2 zestawy

    PUSH- 2
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Rozpiętki skos (+) 3s 12-8 pow
    - Arnoldki 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s 12-8 pow- to jest ćwiczenie typu pull, ogólnie nie ma miejsca na niw w tym planie 
    - Prostowaniena wyciagu 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow

    PULL- 2
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Wykroki z hantlami 3s 12-8
    - Sciąganie klamry wyciągu do klatki 3s 12-8 - raczej skup się puki co na wolnych ciężarach ;)
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha2s 12-8 pow-  jw
    - odwrócone rozpiętki 3s 12-9
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 12-10 pow
    - Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s 12-10 pow



     

     

    szrugsy do pull ;)


    Edytowany przez TND, 14 grudzień 2013 - 17:40 .

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    o sorka, edytowałem Twojego posta, ale skapniesz się ocb %)


    • 0

    #9
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    A czy zamiast tego "- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow" i tego "- Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s 12-8 pow" mogę dać unoszenie bokiem? czy wgl tę ćwiczenia wywalic?



    nic nie szkodzi :D


    • 0

    #10
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    a interesuje mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie tutaj jest http://www.kfd.pl/ja...ull-33585.html/ opisane za np na klate łącznie 3 ćwiczenia. To dodać do pierwszego Rozpiętki 2 serie i reszte tak jak tam piszę czy to będzie za dużo?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    A czy zamiast tego "- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow" i tego "- Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s 12-8 pow" mogę dać unoszenie bokiem? czy wgl tę ćwiczenia wywalic?

    możesz, tylko ustal tak by na całość barków nie było więcej ni żna duże partie ;)

     

     

     

    a interesuje mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie tutaj jest http://www.kfd.pl/ja...ull-33585.html/ opisane za np na klate łącznie 3 ćwiczenia. To dodać do pierwszego Rozpiętki 2 serie i reszte tak jak tam piszę czy to będzie za dużo?

    na razie nie kombinuj ;)


    • 1

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz dać 3s unoszenia  bokiem.


    • 1

    #13
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Tylko że teraz własnie na klate i barki mam po 2 ćwiczenia i nie wiem czy serie zmiejszyć z 3 do 2 czy co  %) 
    tak ot wygląda:

    PUSH
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Wykroki z hantlami 3s 12-8
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Odwrócone rozpiętki 3s 8-12
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Szrugsy hantlami 3x 8-12

     

    PUSH- 2
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Rozpiętki skos (+) 3s 12-8 pow
    - Arnoldki 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 pow
    - Prostowaniena na wyciagu 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow

     

    PULL- 2
    - Wykroki z hantlami 3s 12-8
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Podciąganie wąsko 3s max
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha2s 12-8 pow
    - odwrócone rozpiętki 3s 12-9
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 12-10 pow
    - Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s 12-10 pow
    - Szrugsy ze sztangą 3x 8-12


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    daj na barki do każdego ćwiczenia po 2s ;) wyjdzie łącznie 12s, czyli maks ;)


    • 1

    #15
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok dzięki bardzo :D


    • 0

    #16
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    wracając do tematu :) czy mogę taki trening robić 4 razy w tyg? Push/Pull/-/Push2/Pull2/-/-/
    trening na mase oczywiście


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    możesz ;)


    • 1

    #18
    dudi9200

    dudi9200

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok, jeszcze raz dzięki :)


    • 0

    #19
    Uran0s

    Uran0s

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 17

    Nie znam się na tyle, ale coś dużo tych serii na barki, wyciskanie hantli, unoszenie hatli i odwrócone rozpiętki po 3 serie to w przeciągu tygodnia daje 18 serii, nie za dużo? Czy można tak?


    • 1

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w sumie racja nie zauważyłem, jeśli chcesz 4x w tygodniu pasuje trochę przyciąć  seri ;)


    Edytowany przez TND, 17 grudzień 2013 - 15:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko