Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - - push & pull workout trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
omer88

omer88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Push

     

    Poniedziałek

    Wyciskanie sztangi skos (+) 3s

    Wyciskanie sztangielek łączonych mostkowo 3s

    Wyciskanie sztangielek ponad głowę 2 s

    Unoszenie hantli bokiem 2s

    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s

    Pompki na poręczach 1-2 s

    Wspięcia na palcach 3s

     

    Piątek

    Wyciskanie hantli skos 3s

    wyciskanie sztangi płasko 3s

    wyciskanie sztango za głowy 2s

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s

    wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s

    wspięcia siedząc 3s

     

     

     

    Pull

     

    Wtorek

    Przysiad ze sztanga 3s

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s

    martwy ciąg 3s

    wiosłowanie sztangą 3s

    szrugsy sztanga z tyłu 3s

    uginanie sztangi prostej stojąc 2s

    uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1s

     

    Sobota

    Wykroki ze sztangą 3s

    Prostowanie nóg na maszynie leżąc 2s

    Podciąganie nachwytem 3s

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s

    Szrugsy sztanga z przodu 3s

    uginanie hantli młotkowo 3s


    Edytowany przez omer88, 21 sierpień 2013 - 17:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Zaraz pewnie ktoś napisze, że przeładowany, ale poprawię Ci

     

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s to jest ćwiczenie PULL

    Unoszenie hantli bokiem 2s również PULL

     

    Nogi proponuję robić na oddzielnym treningu


    • 1

    #3
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    Push

     

    Poniedziałek

    Wyciskanie sztangi skos (+) 3s

    Wyciskanie sztangielek płasko 3s

    Wyciskanie żołnierskie 4s

    Pompki na poręczach 4s

    Wspięcia na palcach 3s

     

    Piątek

    Wyciskanie hantli skos 3s

    wyciskanie sztangi płasko 3s

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (wiem ze powinno byc w pull ale osobiscie bym dał w pull, nie ma sensu rozbijania barków)

    wyciskanie wąsko 4s

    wspięcia siedząc 3s

     

     

     

    Pull

     

    Wtorek

    Przysiad ze sztanga 4s

    Wykroki  3s

    martwy ciąg 3s

    wiosłowanie sztangą 3s

    szrugsy sztanga z tyłu 3s

    uginanie sztangi prostej stojąc 4s

     

    Sobota

    fronty/ wykroki 4s

    martwy ciąg na prostych nogach 3s

    Podciąganie nachwytem 3s

    wiosłowanie hantlą 3s

    Szrugsy  3s

    uginanie hantli młotkowo 4s


    • 2

    #4
    omer88

    omer88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dzieki bardzo za pomoc :) + przydzielone :) 


    • 0

    #5
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    A po ile powtórzen robisz w tych seriach?
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiad/wykroki/fronty to są ćw puish


    • 0

    #7
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Vin temat jest sprzed roku :P Wtedy to chyba były w pull skoro w podwieszonych nadal tak jest:P

    Pozdrawiam


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a fakt. nie zwróciłem uwago na daty tylko na ostatni post. heh


    • 0

    #9
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Hehe ja też na początku :)

    Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko