Push
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi skos (+) 3s
Wyciskanie sztangielek łączonych mostkowo 3s
Wyciskanie sztangielek ponad głowę 2 s
Unoszenie hantli bokiem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s
Pompki na poręczach 1-2 s
Wspięcia na palcach 3s
Piątek
Wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztango za głowy 2s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s
wspięcia siedząc 3s
Pull
Wtorek
Przysiad ze sztanga 3s
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangą 3s
szrugsy sztanga z tyłu 3s
uginanie sztangi prostej stojąc 2s
uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1s
Sobota
Wykroki ze sztangą 3s
Prostowanie nóg na maszynie leżąc 2s
Podciąganie nachwytem 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
Szrugsy sztanga z przodu 3s
uginanie hantli młotkowo 3s
Edytowany przez omer88, 21 sierpień 2013 - 17:02 .