Push

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi skos (+) 3s

Wyciskanie sztangielek łączonych mostkowo 3s

Wyciskanie sztangielek ponad głowę 2 s

Unoszenie hantli bokiem 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s

Pompki na poręczach 1-2 s

Wspięcia na palcach 3s

Piątek

Wyciskanie hantli skos 3s

wyciskanie sztangi płasko 3s

wyciskanie sztango za głowy 2s

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s

wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s

wspięcia siedząc 3s

Pull

Wtorek

Przysiad ze sztanga 3s

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s

martwy ciąg 3s

wiosłowanie sztangą 3s

szrugsy sztanga z tyłu 3s

uginanie sztangi prostej stojąc 2s

uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1s

Sobota

Wykroki ze sztangą 3s

Prostowanie nóg na maszynie leżąc 2s

Podciąganie nachwytem 3s

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s

Szrugsy sztanga z przodu 3s

uginanie hantli młotkowo 3s

Edytowany przez omer88, 21 sierpień 2013 - 17:02 .

Zaraz pewnie ktoś napisze, że przeładowany, ale poprawię Ci

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s to jest ćwiczenie PULL

Unoszenie hantli bokiem 2s również PULL

Nogi proponuję robić na oddzielnym treningu

Push

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi skos (+) 3s

Wyciskanie sztangielek płasko 3s

Wyciskanie żołnierskie 4s

Pompki na poręczach 4s

Wspięcia na palcach 3s

Piątek

Wyciskanie hantli skos 3s

wyciskanie sztangi płasko 3s

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (wiem ze powinno byc w pull ale osobiscie bym dał w pull, nie ma sensu rozbijania barków)

wyciskanie wąsko 4s

wspięcia siedząc 3s

Pull

Wtorek

Przysiad ze sztanga 4s

Wykroki  3s

martwy ciąg 3s

wiosłowanie sztangą 3s

szrugsy sztanga z tyłu 3s

uginanie sztangi prostej stojąc 4s

Sobota

fronty/ wykroki 4s

martwy ciąg na prostych nogach 3s

Podciąganie nachwytem 3s

wiosłowanie hantlą 3s

Szrugsy  3s

uginanie hantli młotkowo 4s

Dzieki bardzo za pomoc :) + przydzielone :) 

przysiad/wykroki/fronty to są ćw puish

Vin temat jest sprzed roku :P Wtedy to chyba były w pull skoro w podwieszonych nadal tak jest:P

Pozdrawiam

a fakt. nie zwróciłem uwago na daty tylko na ostatni post. heh

Hehe ja też na początku :)

Pozdrawiam