Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patrykr921

patrykr921

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Mam do dyspozycji hantle 4x5 kg , 10kg i 3 kg oraz mase swojego ciala .

     

     

    Push A :

     

    Przysiady 3s

    przysiady bulgarskie 3s

     

    pompki szerokie 3s

    pompki z nogami wyzej 3s

     

    wyciskanie 3s

    unoszenie hantli na boki 2s

     

     

    francuz jednoracz 2s

    pompki w podporze tylem 2s

     

    Pull B:

     

    zuraw 3s

    unoszenie tulowia z opadu 2s

     

    podciaganie szeroko 3s

    wioslowanie hantlem 3s

     

    uginanie hantli z supinacja (5kg ) 2s

    to samo z 10kg 2s

     

    uginanie nadgarstkow na przedramie 3s

     

    )Push C :

     

    syzyfki 3s

    wykroki 3s

     

    wyciskanie 2s

    unoszenie na tylny akton 2s

     

    prostowanie ramienia z hantla 2s

     

     

    Pull D;

    zuraw 3s

    unoszneie 2s

     

    podciaganie 3s

    wioslowanie hantlami w staniu 3s

     

    ugiannie mlotkowe 3s

    podciaganie 1s max

     

    ugiannie ramienia nachwytem 3s

     

     

    Prosilbym o propozycje jakiegos cwiczenia co dac na klate i triceps w push c bo nie mam pomyslu

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jakiś profil? ;)


    • 0

    #3
    patrykr921

    patrykr921

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nigdy nie trenowalem z ciezarami - 15 lat , 180 wzrostu , 77 kg wagi

     

    Ulozylem od nowa ten plan bo pare cwiczen mi nie pasowalo - oceniajcie ten i na koniec pare pytan

     

    Push A :

     

    przysiady 3s

    wysoki step 3s

     

    wyciskanie płasko 3s

    pompki z nogami wyzej 3s

     

    unoszenie hantli na boki 3s

    wyciskanie 2s

     

     

    pompki na poreczach ( a raczej taboretach 80cm %) ) na triceps wersja 2s

    francuz jednoracz 2s

     

    +lydki i brzuch

     

    Pull B:

     

    zuraw 3s

     

    podciaganie szeroko (aby zrobic 25-30 powt.)

    wioslowanie hantlem 3s z dropsetem

    unoszenie tulowia z opadu

     

    uginanie ramion z supinacja 4s z dropsetem

     

    szrugsy 3s

     

    sciskacz na przedramie 3s

    +brzuch

     

    Push C :

     

    syzyfki 3s

    wykroki 3s

     

    pompki na poreczach ( na klate wersja )- tak aby zrobic 25-30 powt. poprawnie technicznie

    rozpietki 3s (zamiennie co tydzien z przenoszeniem hantla )

     

    odwrotne rozpietki 3s

    wyciskanie 2s

     

    prostowanie ramienia z hantla 2s

    pompki tylem 2s

     

    +lydki i brzuch

     

    Pull D :

     

    zuraw 3s

     

    podciaganie szeroko 25-30 powt.

    wioslowanie hantlami w lezeniu na brzuchu 3s

    dzien dobry 2s

     

    uginanie mlotkowe 4s

     

    szrugsy 3s

     

    uginanie ramienia z hantlem na przedramie 3s

    +brzuch

     

     

    Pytanie takie moje czy jest sens robic wyciskanie na plaskiej 10 kg hantlem i czy mozna to robic ze najpierw jedna a potem prawa ? %) %) %) %) %) %) %) %) %) %)


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak zaczynasz wskocz na fbw ;)

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    Edytowany przez TND, 13 sierpień 2013 - 20:55 .

    • 0

    #5
    patrykr921

    patrykr921

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Robilem FBW 4 miesiace ale z masa wlasnego ciala i zaczelo mi sie to troche nudzic.


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To jest całkiem ok ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko