Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mosquiteros

Mosquiteros

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX
    A1) PUSH
    - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie.
    - Wyciskanie hantli  ponad głowę 3serie
    - unoszenie bokiem 3 serie
    - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie
    - Wspięcia na palce 3 serie.
     
    B1) PULL
    Wtorek:
    - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.
    - Uginanie na maszynie 3 serie
    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie.
    - Martwy ciąg 3 serie.
    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie..
    - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
     
     
    A2 ) PUSH
    Czwartek:
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie.
    - Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3 serie.
    - Wyciskanie sztangi z klatki  3 serie.
    - Pompki na poręczach 3 serie.
    - Wpięcia na palce 3 serie.
     
    B2) PULL
    Piątek:
    - Wykroki 4 serie.
    - Prostowanie na maszynie 3s
    - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie.
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.
    - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie.

    Edytowany przez Mosquiteros, 01 czerwiec 2013 - 09:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To Twój 1 kontakt z P&P? 


    • 0

    #3
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Nie, robiłem już coś podobnego. Ale nie wiem czy wszystko współgrało ,jak powinno. Teraz miałem 2 tygodniową przerwe od treningów ,nowa siłownia teraz się zacznie i chce zacząć z nowym planem i dietą:)


    Edytowany przez Mosquiteros, 31 maj 2013 - 18:20 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W takim razie spróbowałbym mimo wszystko na początek wersji 3-dniowej.


    • 0

    #5
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    A dobór ćwiczeń i kolejność ok? Czyli plan się nadaje?


    • 0

    #6
    MacBig

    MacBig

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    • Staż [mies.]: 1x

    Jest ok 
    Można się przyczepić do dwóch ćwiczeń na barki w 1 pull ale niech będzie ;) 

    Co do ostatniego push szrugsy daj ostatnie za bicepsem 


    • 1

    #7
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Na barki zapomniałem dopisać w drugim PUlll'u.

    A1) Barki:
    - wyciskanie hantli do góry siedząc 3s
    - unoszenie bokiem 3s
    A2)Barki:
    -wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - unoszenie bokiem 3s


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dublujesz ćwiczenia niepotrzebnie. W 2 Pullu odpuść już sobie unoszenie bokiem.


    • 1

    #9
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Zamiast unoszenia bokiem możesz dać side rows albo przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody :)


    • 1

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak tylko przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w szerokim chwycie, żebyś nie robił czasem normalnym.


    • 1

    #11
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Czyli tak jak zawsze.. Trochę szerzej niż na szerokość barków styknie?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, nie ma sensu łapać szerzej, bo można tylko złapać jakąś kontuzję.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko