Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
1virek

1virek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 24

    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3x8
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
    -wyciskanie sztangi ponad głowę 3x6
    -wyciskanie francuskie 3x6
    -wspięcia na palce 3x8

    Wtorek:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
    -martwy ciąg 3x8
    -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3x6
    -uginanie ramion ze sztangą z supinacją 3x8
    -przysiad ze sztangą przód, tył 4x8

    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3x8
    -wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 3x8 
    -"arnoldki"2s
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8
    -wpięcia na palce 3x8

    Piątek:
    -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x8
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3x6
    -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x8
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x8

     

    Bardzo proszę o sprawdzenie.

     

    Z góry dzięki pozdro ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Poprzedni plan?

     

    Przysiad dałbym przed bicepsem (wt i pt).

    Jakiś drążek by się przydał. Masz 2x wiosło.

     

    Reszta wydaje się OK.

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    jeśli to Twój pierwszy kontakt z P&P osobiście wybrałbym opcje 3x w tyg, po jednym zestawie Push, Pull, a ten trening zostawił sobie na później, jak już się oswoisz z treningiem ;)


    • 0

    #4
    1virek

    1virek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 24

    Nie nie to nie jest pierwszy ani nawet drugi kontakt z P&P, skończyłem robić splita, wiem, że mało urozmaicony trening jednak jest to spowodowane tymczasowym  brakiem sprzętu... Ok przysiad wrzucę przed bica, a ilość serii odpowiednia ? pierwszy raz układam P&P zawsze kolega mnie wyręczał ;)


    • 0

    #5
    Banger0ne

    Banger0ne

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30

    Wszystko wydaje się być oki. Ewentualnie:

    Skoro nie robisz typowo dnia na nogi to może wrzuć je jednego dnia na początek treningu kiedy masz więcej siły?

    To samo z barkami, może przyda się zacząć jeden push od nich?
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko