Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - - p&P super ocena fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Niekwescionowany

Niekwescionowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Pnd

     

    1dzień klatka,barki,tric


    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10
     

    Srd


    2dzień nogi,plecy,bic


    - przysiad 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6


    PT

    3dzień klatka,barki,tric

    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10

     

    + w DNT brzuch...

     

    Moje pytanie jak mam to trenoać 3 x w tyg? czy np Pnd srd pt nd i poźniej zaczynać od wt czw sob pnd? 

     

    Czy lepszy bedzxie ten trening>?

     

     

    Poniedziałek i czwartek:
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x
    - wyciskanie płasko hantli 3x
    - wyciskanie wąsko 3x
    - pompki na poręczach 3x
    - wznosy bokiem 3x

    Wtorek i piątek:
    - przysiad 4x
    - mc na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 3x

    -uginanie ramion ze sztangilekami młotkowo

     

     

    z góry dziękuje za odp!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening wspomagany | Trening 2 osób o różnych predyspozycjach i dbałość o stawy , Trening na rzeźbę , Skolioza - kaki pas treningowy? , HST do oceny | HST do oceny , Trening Split 5x5

    #2
    MChristo82

    MChristo82

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 19

    Poczytaj sobie.

     

    http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Biorąc pod uwagę niewielki staż - opcja 3 dniowa na początek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko