Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZiomKoks

ZiomKoks

    Się rozkreca

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Push:

    przysiady ze sztangą na plecach 3s

    wykroki ze sztangielkami 3s

    wycisk płasko sztanga 3s

    wycisk skos góra sztangielki 3s

    wycisk z klaty sztangielki 3s

    unoszenie bokiem w opadzie 2s

    francuz sztanga 2s

    pompki odwrotne 2s

     

    Pull:

    MC 3s

    zbieranie grzybków 3s

    wiosło sztangielki 4s

    młotki 3s

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    dieta do oceny | juz 10modyfikacja-mam nadzieje ze ostatnia;] , Dieta na masę do oceny , Plan treningowy do oceny , Trening na masę | Proszę o opinie , Trening FBW

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tył barków przerzuć do pull

    zamiast zbierania grzybków daj żurawia lub uginanie leżąc, miło by było również zobaczyć drążek w pull ;)


    • 1

    #3
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    kurka wodna nie umiem ułożyć tego planu :(, trening przełożony na jutro już i tak będę trenował wtorek-czwartek-sobota.

    Push:

    przysiady ze sztangą na plecach 3s

    wykroki ze sztangielkami 3s

    wycisk płasko sztanga 3s

    wycisk skos góra sztangielki 3s

    wycisk z klaty sztangielki 4s

    francuz sztanga 2s

    pompki odwrotne 2s

     

    Pull:

    MC 3s

    zbieranie grzybków 3s

    wiosło sztangielki 4s

    unoszenie bokiem w opadzie 3s

    młotki 3s

     

    żurawia nie umiem i nie mam jak robić a uginanie leżąc też nie mam jak hantla kłaść więc nie da rady, w takim razie co tu dać?
    A co do drążka to niedługo będę miał jak na razie tylko na niskim, co myślisz, żeby dodać po 1 jeszcze zestawie du push i pull czyli tak jak pisałeś ACBD?

    Edytowany przez ZiomKoks, 18 marzec 2013 - 19:43 .

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    więc zmniejsz grzybki do 2 s i niech będzie ;)

    drążka niemasz?


    • 1

    #5
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ok więc tak:

    Push:

    przysiady ze sztangą na plecach 3s

    wykroki ze sztangielkami 3s

    wycisk płasko sztanga 3s

    wycisk skos góra sztangielki 3s

    wycisk z klaty sztangielki 4s

    francuz sztanga 2s

    pompki odwrotne 2s


    Pull:

    MC 3s

    zbieranie grzybków 2s

    wiosło sztangielki 4s

    unoszenie bokiem w opadzie 3s

    młotki 3s

     

    Tak jest dobrze? Drążka póki co nie mam, niedługo będzie mam nadzieję, dodawać po 2 zestawie?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    będzie ok, tylko na bary wyciskania daj 3s jak w oryginale i 2s sępów w pull ;)


    • 1

    #7
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Push:

    przysiady ze sztangą na plecach 3s

    wykroki ze sztangielkami 3s

    wycisk płasko sztanga 3s

    wycisk skos góra sztangielki 3s

    wycisk z klaty sztangielki 3s

    francuz sztanga 2s

    pompki odwrotne 2s


    Pull:

    MC 3s

    zbieranie grzybków 2s

    wiosło sztangielki 4s

    unoszenie bokiem w opadzie 2s

    młotki 3s


    Teraz definitywnie ok?

    I czemu w push wychodzi aż 19s a w pull 14? Tak ma być?

    Dodawać po 2 zestawie jak myślisz?


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rób jednym, jak chcesz to do pull zawsze możesz dorzucić brzuch, czworoboczny, łydki czy śmiało możesz jeszcze dodać ze 2s na najszerszy ;)


    • 1

    #9
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Push:

    przysiady ze sztangą na plecach 3s

    wykroki ze sztangielkami 3s

    wycisk płasko sztanga 3s

    wycisk skos góra sztangielki 3s

    wycisk z klaty sztangielki 3s

    francuz sztanga 2s

    pompki odwrotne 2s


    Pull:

    MC 3s

    zbieranie grzybków 2s

    wiosło sztangielki 3s

    podciąganie na niskim drążku 3s

    unoszenie bokiem w opadzie 2s

    młotki 3s

    łydki 3s
     
    Brzuch po jednym ćwiczeni będę robił po każdym treningu, co Ty na to dodałem niski drążek może być?

    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być ;)


    • 1

    #11
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dobra dzięki chłopie masz u mnie skrzynkę browara ;-D


    • 0

    #12
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Hmm dzisiaj na treningu naszły mnie takie pytania, czy ten trening w wersji 3 dniowej jest ok? Bo przecież np biceps zrobię dobrze samymi młotkami? I to jeszcze co 2 tydzień robiąc na niego 3 serię? Trochę jestem nieprzekonany do takiego rodzaju treningu 3s na biceps na tydzień to bardzo mało, co o tym sądzicie, tak się nie zastanawiam czy nie wrócić do FBW lub jeszcze coś innego?


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    P&p to bardzo dobry system treningowy, warto spróbować.


    • 1

    #14
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ok, skoro tak mówicie to sprubuję poćwiczę nim 10-12 tygodni może być?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko