Prosze o ocene, oraz o ewentualne poprawki.

Push- klatka,barki,triceps
Pull- plecy,biceps,nogi

I Tydzien:
Pon : Push
Sr ; Pull
Pt: Push

II Tydzien:
Pn Pull
sr Push
Pt Pull
itd.


Push.

-wyciskanie skos (+) sztanga 4 serie
-wyciskanie skos(-) sztanga 3 serie

- Wyciskanie sztangielek 3 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3serie


Pull.

- Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 serie
- Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie
- MC 3 serie

- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
- Mlotki 3 serie

- Przysiad ze sztanga 4serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 3 serie

Pytania:
1. Gdzie moge dorzcic jeszcze cos na przedramiona (sztanga nachwyt, podchwyt)?
2. Czy moge stosowac zmiany co do ciezaru oraz powtorzen ( 12-10-8-6)
3. Do nog zastosowac przysiad ze sztanga na barkach czy Hack ?
4. Brzuch trennowac kazdego dnia czy w dn ?

Pozdrawiam,
Kamil

witam

Plan jest kierowany na redukcję jeśli tak to
jadę na podobnym planie w sumie całkiem podobnym
oceniali go fachowcy z forum więc uważam że jest ok
przedramienia bym nie dawał przy innych cieczeniach samo się będzie
męczyły np przy podciąganiu i mc.
Co do ciężaru i powtórzeń robię tak
żeby zachować siłe :
Pon : Push powtórzenia w zakresie 8,8,6 na od 75% do 85 % ciężaru + brzuch abs 1
Sr ; Pull 8,8,6 na od 75% do 85 % ciężaru

Pt: Push ostatni dzień 14,12,10 lub 8 na mniejszym obciążeniu szybko z dobrą techniką
w następnym tygodniu to samo tylko znowu się zmienia kolejność tak jak w twoim planie + abs 1 lub inne ćwiczenie bardziej z obciążeniem brzucha
Trening jest krótki ale intensywny przerwy koło 1 minuty
Mam nadzieje że trochę pomogłem ale niech inni fachowcy się wypowiedzą pozdro

Tak naprawde to zamierzam cwiczeni kierwowac pod mase + sile.. Diete rowniez mam pod mase :)
Co do przedramion wlasnie to przemyslalem i rzeczywiscie biora duzy udzial podczas innych cwiczen ;]

Plan Twoim zdaniem jest ok, to dobrze. :) A czy nie przydaloby sie dorzucic czegos jescze na dwuglowe ud ?

Pozdrawiam

Nie wiem czy czytałeś może z tego coś wyciągniesz
http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
napisz czy się przydało

Czytalem to..
Co masz na mysli mowiac "może z tego coś wyciągniesz" ? - Mam oddzielnie nogi dodac do tego PP? Czy chcesz abym przepisal cwiczenia ?

Zle
w push na barki daj jakies wyciskanie, a nie cwiczenie ciagnace (pull)
czworoglowe nog (przysiad) daj do push, do pull cos na dwuglowe
za duzo seri na bica
cwiczenie nr 3 w push to wyciskanie stojac na bary ?

Moge zmienic to podciaganie sztangi wzdloz tulowia, lecz za to musze cos dac aby rowniez tylnie aktony barkow cwiczyly..
Cwiczenie 3 w push`u to wyciskanie na bary, ale siedzac.
Przysiad przeniose a na dwuglowe w Pull`u co doradzisz ? bo nie mam prasy.. Albo calkiem zmeinic plan i nogi cwiczyc oddzielnie ?
A Biceps wyrzucic calkiem mlotki czy zmniejszyc serie? - uginanie ze sztanga 3 serie i mlotki 2 serie ?

tak wygląda mój plan
supermod ocenił i mogło być :)
kolega ma rację za dużo na bica
barki po klacie bo przy klacie barki też pracują wystarczy dobrze technicznie je dobić.
bic nie musi być tyle serii bo działa przy
plecach i potem wystarczy go z głową wykończyć.
Możesz dodać coś na te nogi ja mam mało bo mam redukcje
i nogi dostają cały tydzień po dup... biegania i takie tam.


Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu bary 4x
- wyciskanie francuskie 3x
-abs

środa
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

piątek
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- brzuch ławeczka 3 x max

Tyl barkow rob z plecami, tzn wioslowanie rob do klatki zamiast brzucha
na dwuglowe daj zurawia, lub zamien mc na rdl
na bica zostaw jedno cwiczenie, ktore? To juz Twoj wybur

popraw plan i wklej jeszcze raz do sprawdzenia

Do barkow chyba w takim razie nie ma sensu dodawac jakiegokolwiek wyciskania, bo itak praktycznie te same aktony przy wyciskaniu pracuja..
Jesli Mc na prostych bedzie sprawial mi klopoty (bedzie sie pojawial koci grzbiet) To Mc zostawie na ugietych a do nog do pulla dam zurawie.

I by bylo ok ?

Push.

-wyciskanie skos (+) sztanga 4 serie
-wyciskanie skos(-) sztanga 3 serie
- Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3serie
- Przysiad HACK 4serie


Pull.

- Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 serie
- Wioslowanie sztanga w opadzie (do klatki) 3 serie
- MC na prostych nogach 3 serie
- Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 3 serie

Jest ok

Ok, Dzieki Wielkie Strazak1987 i tonowadupa za pomoc :)

Pozdrawiam,
Kamil