Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k0ssi

k0ssi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: ~15
    Prosze o ocene, oraz o ewentualne poprawki.

    Push- klatka,barki,triceps
    Pull- plecy,biceps,nogi

    I Tydzien:
    Pon : Push
    Sr ; Pull
    Pt: Push

    II Tydzien:
    Pn Pull
    sr Push
    Pt Pull
    itd.


    Push.

    -wyciskanie skos (+) sztanga 4 serie
    -wyciskanie skos(-) sztanga 3 serie

    - Wyciskanie sztangielek 3 serie
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie

    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3serie


    Pull.

    - Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 serie
    - Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie
    - MC 3 serie

    - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
    - Mlotki 3 serie

    - Przysiad ze sztanga 4serie
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 3 serie


    Pytania:
    1. Gdzie moge dorzcic jeszcze cos na przedramiona (sztanga nachwyt, podchwyt)?
    2. Czy moge stosowac zmiany co do ciezaru oraz powtorzen ( 12-10-8-6)
    3. Do nog zastosowac przysiad ze sztanga na barkach czy Hack ?
    4. Brzuch trennowac kazdego dnia czy w dn ?

    Pozdrawiam,
    Kamil

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Strazak1987

    Strazak1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 300000
    witam

    Plan jest kierowany na redukcję jeśli tak to
    jadę na podobnym planie w sumie całkiem podobnym
    oceniali go fachowcy z forum więc uważam że jest ok
    przedramienia bym nie dawał przy innych cieczeniach samo się będzie
    męczyły np przy podciąganiu i mc.
    Co do ciężaru i powtórzeń robię tak
    żeby zachować siłe :
    Pon : Push powtórzenia w zakresie 8,8,6 na od 75% do 85 % ciężaru + brzuch abs 1
    Sr ; Pull 8,8,6 na od 75% do 85 % ciężaru

    Pt: Push ostatni dzień 14,12,10 lub 8 na mniejszym obciążeniu szybko z dobrą techniką
    w następnym tygodniu to samo tylko znowu się zmienia kolejność tak jak w twoim planie + abs 1 lub inne ćwiczenie bardziej z obciążeniem brzucha
    Trening jest krótki ale intensywny przerwy koło 1 minuty
    Mam nadzieje że trochę pomogłem ale niech inni fachowcy się wypowiedzą pozdro
    • 1

    #3
    k0ssi

    k0ssi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: ~15
    Tak naprawde to zamierzam cwiczeni kierwowac pod mase + sile.. Diete rowniez mam pod mase :)
    Co do przedramion wlasnie to przemyslalem i rzeczywiscie biora duzy udzial podczas innych cwiczen ;]

    Plan Twoim zdaniem jest ok, to dobrze. :) A czy nie przydaloby sie dorzucic czegos jescze na dwuglowe ud ?

    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    Strazak1987

    Strazak1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 300000
    Nie wiem czy czytałeś może z tego coś wyciągniesz
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    napisz czy się przydało
    • 1

    #5
    k0ssi

    k0ssi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: ~15
    Czytalem to..
    Co masz na mysli mowiac "może z tego coś wyciągniesz" ? - Mam oddzielnie nogi dodac do tego PP? Czy chcesz abym przepisal cwiczenia ?
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zle
    w push na barki daj jakies wyciskanie, a nie cwiczenie ciagnace (pull)
    czworoglowe nog (przysiad) daj do push, do pull cos na dwuglowe
    za duzo seri na bica
    cwiczenie nr 3 w push to wyciskanie stojac na bary ?
    • 1

    #7
    k0ssi

    k0ssi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: ~15
    Moge zmienic to podciaganie sztangi wzdloz tulowia, lecz za to musze cos dac aby rowniez tylnie aktony barkow cwiczyly..
    Cwiczenie 3 w push`u to wyciskanie na bary, ale siedzac.
    Przysiad przeniose a na dwuglowe w Pull`u co doradzisz ? bo nie mam prasy.. Albo calkiem zmeinic plan i nogi cwiczyc oddzielnie ?
    A Biceps wyrzucic calkiem mlotki czy zmniejszyc serie? - uginanie ze sztanga 3 serie i mlotki 2 serie ?
    • 0

    #8
    Strazak1987

    Strazak1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 300000
    tak wygląda mój plan
    supermod ocenił i mogło być :)
    kolega ma rację za dużo na bica
    barki po klacie bo przy klacie barki też pracują wystarczy dobrze technicznie je dobić.
    bic nie musi być tyle serii bo działa przy
    plecach i potem wystarczy go z głową wykończyć.
    Możesz dodać coś na te nogi ja mam mało bo mam redukcje
    i nogi dostają cały tydzień po dup... biegania i takie tam.


    Push/Pull :
    PONIEDZIAŁEK
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu bary 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    -abs

    środa
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x *

    piątek
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - brzuch ławeczka 3 x max
    • 1

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tyl barkow rob z plecami, tzn wioslowanie rob do klatki zamiast brzucha
    na dwuglowe daj zurawia, lub zamien mc na rdl
    na bica zostaw jedno cwiczenie, ktore? To juz Twoj wybur

    popraw plan i wklej jeszcze raz do sprawdzenia
    • 1

    #10
    k0ssi

    k0ssi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: ~15
    Do barkow chyba w takim razie nie ma sensu dodawac jakiegokolwiek wyciskania, bo itak praktycznie te same aktony przy wyciskaniu pracuja..
    Jesli Mc na prostych bedzie sprawial mi klopoty (bedzie sie pojawial koci grzbiet) To Mc zostawie na ugietych a do nog do pulla dam zurawie.

    I by bylo ok ?

    Push.

    -wyciskanie skos (+) sztanga 4 serie
    -wyciskanie skos(-) sztanga 3 serie
    - Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3serie
    - Przysiad HACK 4serie


    Pull.

    - Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 serie
    - Wioslowanie sztanga w opadzie (do klatki) 3 serie
    - MC na prostych nogach 3 serie
    - Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 3 serie
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ok
    • 0

    #12
    k0ssi

    k0ssi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: ~15
    Ok, Dzieki Wielkie Strazak1987 i tonowadupa za pomoc :)

    Pozdrawiam,
    Kamil
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko