Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szpadymeloman

szpadymeloman

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Jakieś 5 miesięcy nieświadomie ćwiczyłem splita i gdy zaczęło brakować przyrostów wszedłem tutaj i okazało się, że czas na zmianę, więc podaję przykłąd ułożonego przeze mnie p&p. Dodam że wszystkie te ćwiczenia miałem w splicie, ponieważ mam odpowiednie przyrządy.


    push
    klata bary tric
    -wycisk sztangi plasko 4x12,10,8,6
    -wycisk skos góra 3x12,10,8
    -wycisk sztangi sprzed klatki stojąc 3x12,10,8
    -wznosy bokiem 3x10
    -wycisk francuski 3x12,10,8
    -pompki odwrotne na wysokosci z obciazeniem 3x10

    pull
    nogi plecy bic
    -przysiad 3x12,10,8
    -wykrok 3x12,10,8
    -wyciąg 4x12,8,10,6
    -wiosło 3x10,8,6
    -uginanie ramion ze sztanga 2x10
    -uginanie ramion o kolano 2x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Idealna pora na trening ? , Trening FBW 15-10-5 , Trening na masę - jakie BCAA? | co jest obecnie najlepsze, jak dawkować , Zmiana treningu | informacje na temat comiesiecznej zmiany treningu , Dieta redukcyjna do oceny

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W ramionach wystarczy po jednym ćwiczeniu na bic i tric po 3-4 serie
    W plecach brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu
    • 1

    #3
    szpadymeloman

    szpadymeloman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    rozumiem, ale czy robienie 2 cw po 2s na ramiona powinno byc koniecznie zastapione 1cw z 4s czy jednak nic złego mi nie będzie?

    a co do prostownika, to moze byc 3s mc na prostych nogach? + do nóg wtedy.
    • 0

    #4
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    Jedno ćwiczenie po 3-4 serie będzie lepsze, wtedy bardziej odczujesz trening. Spróbuj sobie dwóch wariantów, a na pewno zobaczysz różnice.

    Zwykły martwy ciąg będzie lepszy.
    • 1

    #5
    szpadymeloman

    szpadymeloman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    ok w takim razie co na biceps najbardziej efektywne, żeby 4 serie jednego cw machnąć?
    • 0

    #6
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    To akurat sprawa indywidualna raczej. Ja osobiście najbardziej lubię: młotki i uginanie z supinacją nadgarstka.
    • 0

    #7
    szpadymeloman

    szpadymeloman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    po wszelkich poprawkach

    push
    klata bary tric
    -wycisk sztangi plasko 4x12,10,8,6
    -wycisk skos góra 3x12,10,8
    -wycisk sztangi sprzed klatki stojąc 3x12,10,8
    -wznosy bokiem 3x10
    -wycisk francuski 4x10,10,8,8

    pull
    nogi plecy bic
    -przysiad 3x12,10,8
    -wykrok 3x12,10,8
    -mc 3x10
    -wyciąg 4x12,8,10,6
    -wiosło 3x10,8,6
    -uginanie ramion ze sztanga w stojce 4x10,10,8,8
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak 3x w tyg. to ok.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko