Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Despine

Despine

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1315 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
    - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 - 8
    - wyciskanie hantli siedząc 2x10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 10 – 12
    - pompki na poręczach 1x10 - 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:
    - przysiad ze sztanga na karku 3x8-10
    - martwy ciąg klasyczny 2x8-10
    - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 10-8
    - Ściaganie drązka szeroko nachwytem do klatki 3x10-12
    - uginanie sztangi protej stojąc 3x10-8
    - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20




    Brzuch po kazdym treningiu

    spiecia lezac 3x max

    skłony boczne hantlami 3x 20-15

    Nie za mało na brzuch?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na biceps i triceps przy dużo, wystarczą łącznie 3s na treningu.

    Na brzuch wystarczy.
    • 0

    #3
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    martwy ciag moze byc na prostych nogach? bo w planie pracuja tylko czworoglowe ud
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy klasycznym pracuja przede wszytkim dwugłowe.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko