Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - - Trening Push & pull push & pull plan treningowy push and pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
omer88

omer88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Trening A Push
    Wyciskanie sztangi skos 3s
    Wyciskanie hantli złączonych mostkowo 3s
    Rozpietki skos 2s
    Wyciskanie sztangi za głowy 3s
    Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Wyciskanie francuskie sztangi 2s

    Trening B Pull
    Podciąganie 3s
    Wiosłowanie w podchwycie na wyciągu 3s
    Przyciąganie sztangi do brody 2s
    Uginanie ramion na modlitewniku 2s
    Siódemkowanie 1s
    Szrugsy hantlami 2s

    Trening A II Push
    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Przenoszenie hantla za głowy 3s
    Rozpietki płasko 2s
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Unoszenie hantli na ławce 2s
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

    Trening B II Pull
    Podciąganie 3s
    Wiosłowanie sztanga 3s
    Przyciąganie sztangielki do klatki 3s
    Uginanie ramion 2s
    Uginanie ramion siedząc na ławce hantlami uchwyt młotkowy 2s
    Szrugsy przód/ tył 2s

    Wczesniej jechałem splitem teraz pierwszy raz Push and pull. Staz jest wiekszy niż w profilu. Macie jakies sugestie opinie które moga pomóc?? Dzieki z góry :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jako,że to jest Twój 1 kontakt z P&P polecam 3 x w tyg.
    GDzie nogi? :unsure:
    • 1

    #3
    omer88

    omer88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Nogi zapomniałem dopisać.
    Pniedziałem A
    Wtorek B
    Sroda: nogi
    Czwartek n/a
    Piatek A II
    Sobota B II
    Niedziela n/a

    Ogolnie to jest moj trening na rzeźbę. To gdybym jednak pozostał przy 4 dniowym to mozna to nazwać planem treningowym czy cos wymaga zmiany ??

    Edytowany przez omer88, 24 kwiecień 2012 - 22:21 .

    • 0

    #4
    omer88

    omer88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Odświeżam.
    • 0

    #5
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Trochę przekombinowane dlaczego nogi tylko raz w tyg a reszta po 2?
    Nogi dodaj do Pull jak już.

    Trening Pull& Push 4 dniowy jest w przykładowych rozpisach( tematy podwieszone) Przeanalizuj sobie go.
    • 1

    #6
    omer88

    omer88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Nogi raz w tygodniu bo biegam 3-4 razy w tygodniu i mecz piłki noznej. Co masz na mysli przekobinowane dokładnie bo nie wiem co miałbym ewentualnie poprawic ??

    Edytowany przez omer88, 25 kwiecień 2012 - 13:43 .

    • 0

    #7
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Może użyłem złego słowa. Jeśli chcesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu to nagi się również do tego zaliczają. To ze biegasz czy grasz w piłkę nie zastąpi treningu siłowego.
    • 1

    #8
    omer88

    omer88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    To czyli plan jest oky ? tylko te nogi dorzucic do pull i robic je dwa razy w tygodniu. Nie chciałem ich robić dwa razy w tygodniu bo jak robiłem split( nogi raz w tygodniu ) i przy bieganiu 4 razy w tygodniu poza sezonem to czułem ze sa zajechane a teraz jeszcze ten mecz w weekend dochodzi. No ale sprobuje wyrzuce jakies poranne bieganie i zobacze co bedzie.

    Edytowany przez omer88, 25 kwiecień 2012 - 14:08 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przede wszystkim za duzo serii i cwiczen, miejsce na nogi musi sie znaleźć.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko