Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KM88

KM88

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 638 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3 lata
Wiek: 23
Staż: 2 lata
Cel: masa


Push&Pull

Poniedziałek/czwartek
Klata, barki, triceps, brzuch.

- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skosie(+) 3x 12/10/8
- wyciskanie z przodu 4x 12/10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
- wyciskanie francuskie 3x 12/10/8
- brzuch

wtorek/piątek
Uda, łydki, plecy, biceps, brzuch.

- przysiady 4x 12/10/8/6
- uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8
- wspięcia stojąc 3x 12/12/12
- wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12/10/8
- uginanie ramion stojąc 3x 12/10/8
- unoszenie tułowia z opadu 3x 12/12/12
- brzuch

Prosiłbym o ocenę i ew. poprawki

Pozdrawiam

Edytowany przez jotpe1, 06 czerwiec 2011 - 15:12 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Daj każde ćw. po 3s. I tak mocno się skatujesz przy tym systemie 4x w tyg. Warto byłoby zrobić cztery rozpiski dzielące się na treningi 2 cięższe i 2 lżejsze.
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak dla mnie jest OK, chociaż osobiście łydki dałbym na koniec, albo nawet przeniósł na koniec Pushday'a. Co jakiś czas, np co tydzień zamieniałbym przysiad, np na wykroczny lub bułgarski i wtedy zamiast unoszenia tułowia powalczył z Martwym Ciągiem. No ale to tylko moje osobiste preferencje.
    • 0

    #4
    KM88

    KM88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 638 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Push&Pull

    Poniedziałek Push
    Klata, barki, triceps, brzuch.

    - wyciskanie sztangi poziomo 3x 12/10/8
    - wyciskanie hantli na skosie(+) 3x 12/10/8
    - wyciskanie z przodu 3x 12/10/8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
    - wyciskanie francuskie 3x 12/10/8
    - brzuch

    Wtorek Pull
    Uda, łydki, plecy, biceps, brzuch.

    - przysiady 3x 12/10/8
    - uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8
    - wspięcia stojąc 3x 12/12/12
    - wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12/10/8
    - uginanie ramion stojąc 3x 12/10/8
    - unoszenie tułowia z opadu 3x 12/12/12
    - brzuch

    Czwartek Push
    Klata, barki, triceps, brzuch.

    - wyciskanie sztangi skos (+) 3x 12/10/8
    - wyciskanie hantli poziomo 3x 12/10/8
    - wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8
    - brzuch

    Piątek Pull
    Uda, łydki, plecy, biceps, brzuch.

    - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8
    - wykroki 3x 12/10/8
    - MC 3x 12/10/8
    - wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/8
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x 12/10/8
    - wspięcia siedząc 3x 12/10/8
    - brzuch

    Dzięki za uwagi. Wszędzie dałem po 3 serie, dodałem MC i przygotowałem 2 rozpiski więcej. Jak to teraz wygląda?
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    W porządku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko