Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MyszonUTD

MyszonUTD

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dungarvan
    • Staż [mies.]: 9
    Chodzę na siłownie około 4 miesięcy + jakieś treningi w domu na mojej ławeczce, na siłowni robiłem splita cały czas i czuję że już organizm się przyzwyczaił i chciał bym spróbować Push & Pull. Moim celem jest Masa i siła, zrobiłem sobie przykładowy plan, tak on wygląda:
    -Push-klatka,barki,triceps
    -Pull-nogi,plecy,biceps

    Tening 4x w tygodniu
    Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr: FREE Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2

    PUSH 1
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8-8-6
    ROZPIĘTKI 3s 10-8-8
    POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12-10-8
    Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-8
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10-8-8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-6 (każda ręka)
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10-8-8
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-8


    PULL 1
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8
    HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s 10-8-8
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 8-6-6
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10-8-8
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8
    UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s 12-10-8




    PUSH 2
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10-8-8-6
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10-8-8
    KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10-8-8
    Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s 10-8-8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10-8-8
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 20-16-14


    PULL 2
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 10-8-8
    PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 10-8-8
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s 10-8-8
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 8-6-6
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8-8
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3s 10-8-8
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s 12-10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na początek z uwagi na staż wybierz trening 3 dniowy.
    W plan przeładowany maksymalnie.
    • 0

    #3
    MyszonUTD

    MyszonUTD

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dungarvan
    • Staż [mies.]: 9
    Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i nie podobało mi się to że prawie co tydzień miałem zakwasy, czułem że po prostu za mało ćwiczę dlatego chciał bym zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu. W plan przeładowany maksymalnie masz na myśli że jak najwięcej ćwiczeń?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mam na myśli, że za duzo serii i ćwiczeń.
    • 0

    #5
    MyszonUTD

    MyszonUTD

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dungarvan
    • Staż [mies.]: 9
    Widziałem tutaj na forum dużo tematów o p&p i zauważyłem że każdy ma po 2-3 ćwiczenia na dana partie a nawet zdarzało się jedno ćwiczenie, nie do końca rozumiem na jakiej zasadzie ma to działać. Ja na siłowni chciał bym spędzić jakieś 1h do nawet 2h. Czyli plan muszę od nowa ułożyć a może polecisz mi jakiś inny...?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecę Ci przykładowe , gotowe plany z artykułu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko