Zaloguj się
Rejestracja
Trening Push & Pull do oceny
Rozpoczęte przez
uzytkownik_590303
, kwi 17 2011 15:56 (
5 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 17 kwiecień 2011 - 15:56
uzytkownik_590303
-
KFD pro
-
- 932 postów
Push&Pull 3x week
1 tydzień: push,pull,push_2
2 tydzień pull,push,pull_2
Push:
KLATA,BARKI,TRICEPS
Wyciskanie hantli skos(+) 4x
Wyciskanie na płaskiej 3x
Wycisk hantli siedząc 3x
Wznosy hantli bokiem 3x
Pompki na poręczach 4x
Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x
Skłony boczne ze sztangielką 2x
Pull:
NOGI,PLECY,BICEPS
Przysiady ze sztangą na barkach 4x
Wypychanie nogami na suwnicy 3x
Podciąganie na drążku 3x
Wiosłowanie hantlem 3x
MC 3x
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3x
Skłony boczne ze sztangielką 1x
Push_2:
KLATA,BARKI,TRICEPS
Wyciskanie hantli skos(+) 3x
Wyciskanie na płaskiej 2x
Rozpiętki 2x
Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3x
Wzosy hantli bokiem 3x
Pompki na poręczach 4x
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3x
Skłony boczne ze sztangielką 2x
Pull_2:
NOGI,PLECY,BICEPS
Przysiady ze sztangą na barkach 4x
MC na prostych nogach 3x
Podciąganie na drążku 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Wiosłowanie hantlem 3x
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3x
Skłony boczne ze sztangielką 1x
No i jak?
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 17 kwiecień 2011 - 18:28
uzytkownik_397985
- Mod Ogólny
-
- 20888 postów
Prezes Sezonowiec
za wcześnie dla Ciebie na trening P&P
#3
Napisany 17 kwiecień 2011 - 18:29
uzytkownik_838637
- Pomocnik
-
- 8442 postów
Bad Motherfucker
Obetnij serie, plecy przeładowane odejmij jedno ćw.
#4
Napisany 19 kwiecień 2011 - 14:14
uzytkownik_590303
-
KFD pro
-
- 932 postów
Jak obciąć serie? W plecach które ćwiczenie wywalić?
#5
Napisany 20 kwiecień 2011 - 19:16
uzytkownik_590303
-
KFD pro
-
- 932 postów
REFRESH
Jak mam rozłożyć ten plan? Sugerowałem się z podwieszonego tematu o p&p i jest tyle samo serii co tam więc gdzie serii poucinać gdzie co zrobić napiszcie mi plz
Jak mam rozłożyć ten plan? Sugerowałem się z podwieszonego tematu o p&p i jest tyle samo serii co tam więc gdzie serii poucinać gdzie co zrobić napiszcie mi plz
#6
Napisany 21 kwiecień 2011 - 11:10
uzytkownik_83915
- Aktywny user KFD
-
- 6661 postów
Boks/BJJ
Autorze, dostałeś odpowiedź już.
za wcześnie dla Ciebie na trening P&P
